113-春季班 B31B404-塑身瑜珈-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

請同學自備瑜伽墊～

靜坐冥想調吸，滾筒全身松解（目的：不會出現過多的代償），熱身+拜日式練習，基礎瑜伽練習，了解學生之間存在的個體差異，老師將能如實的掌握學生的狀況，因人而異，完整有效的協會每一位學生。

沒有。

課程簡介

冥想、淨化呼吸法、出神入化瑜伽體位法，與其說練習瑜伽，倒不如說轉為重新認識和學習使用身體的方法，藉由科學精準的瑜伽練習方法+正確的呼吸模式，讓我們的身材精實柔軟苗條，達到身心平衡狀態。
課程第一階段（第一個月）
瑜伽基礎體位法練習，強調身體關節骨骼的正確排列以及正確的呼吸模式練習，了解學員的身體狀態，利用輔具給與因人而異的練習支持。
課程第二階段（第二個月）
動作分解，由淺入深的練習模式，遇到問題，解決困難并接近理想的自己。

第三階段（第三個月）
了解每個瑜伽動作背後的意義，了解自身的侷限，透過練習改善身體的問題。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

場地費300元

無

新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元

無

課程大綱

第一週	1	各種坐姿講解+呼吸的練習及運用	全身滾筒松解+暖身+拜日式A練習，大休息
第二週	2	呼吸的練習及運用+站立動作講解+專注力訓練	腳底松解+暖身+山式+變化式+拜日式AB練習+大休息
第三週	3	呼吸練習及運用+瑜伽動作及肌肉的關係講解	暖身+拜日式ab 練習+瑜伽體位法串聯+四肢及核心訓練+開肩開胸+大休息
第四週	4	呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習	上肢及腹部松解+暖身+拜日式b+強化上肢及腰腹部核心訓練+大休息（平板式+平板式變體+平躺腰腹部動作及扭轉）
第五週	5	呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習	背部滾筒松解+暖身+強化上肢及背部訓練+瑜伽體位法串聯+大休息（平板式變體+弓箭步扭轉+蛇式及蝗蟲式）
第六週	6	呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習	臀腿滾筒松解+暖身+腰腹及臀部訓練+瑜伽體位法串聯+大休息（新月式+站姿體式及扭轉+橋式）
第七週	7	呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習	滾筒松解下肢+暖身+強化四肢、腰腹、背部訓練+啟動大腿內收肌訓練+瑜伽體位法串聯（平板式側棒式變體+蛇式上犬式+站姿英雄系列及扭轉+轮式講解及練習）
第八週	8	呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習	拜日式暖身+核心訓練+瑜伽體位法練習+半倒立動作詳解練習（平板式+站立體位+蝗蟲及弓式+犁鋤式）
第九週	9	呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習	暖身拜日式ab練習+核心訓練+瑜伽體位法串聯+半倒立動作+三點头倒立詳解練習（手肘支撐動作+海豚式+手肘倒立）
第十週	10	呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習	暖身+核心訓練+瑜伽體位前屈系列+大休息（站姿系列+手肘支撐變體+坐姿前屈）
第十一週	11	呼吸練習及運用+瑜伽動作肌耐力練習	暖身+瑜伽體位法串聯+後彎講解及練習+大休息（站姿系列+手肘平衡動作+弓式+轮式）
第十二週	12	呼吸練習及運用+核心肌耐力訓練+瑜伽體位法串聯	呼吸練習及運用+核心肌耐力訓練+瑜伽體位法串聯暖身系列+核心訓練+蠍子式練習+大休息（手肘平衡系列+海豚式+犁鋤式）
第十三週	13	呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯肌耐力訓練	暖身系列+強化核心訓練+前屈系列+後彎+大休息（手肘平衡系列+站立、坐姿前屈+駱駝式+轮式）
第十四週	14	呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯及肌耐力訓練	暖身系列+強化核心動作+平衡系列（拜日式ab+棒式+樹式+戰士一二三扭轉後彎系列練習）
第十五週	15	呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯及肌耐力訓練	暖身系列+強化核心動作+手倒立+大休息（弓箭步+手肘支撐+海豚式）
第十六週	16	呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯+肌耐力訓練	暖身系列+強化核心動作+倒立+大休息（站姿系列+手肘支撐系列+倒立）
第十七週	17	呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯+肌耐力訓練	暖身系列+強化核心動作+後彎+倒立+大休息站姿坐姿系列的前屈後彎+全身核心訓練+ 弓式駱駝式+轮式+倒立）

113-春季班 B31B404-塑身瑜珈

新北市蘆荻社區大學.