| 114-春季班 B41E404-樂活肌力有氧 |
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朱雅芳 講師
蘆荻身體工作室、新北市立漳和國民中學多功能學習中心/教職員、新北市永和區公所、社區團體..等，一般成人及熟齡樂齡有氧肌力體適能授課講師。
● 蘆荻身體工作室、新北市立漳和國民中學多功能學習中心/教職員、新北市永和區公所、社區團體..等，一般成人及熟齡樂齡有氧肌力體適能授課講師。
西元年 IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排
西元年 IPTFA國際階梯有氧踏板
西元年 IPTFA國際體適能瑜珈
西元年 ZUMBA國際有氧體適能
西元年 中華民國健身運動協會 有氧舞蹈/體適能健走/樂齡健身運動/樂齡功能性平衡訓練/樂齡極球指導員
西元年 教育部體育署中級國民體適能指導員
一般成人及熟齡樂齡體適能有氧課程設計與指導
體適能健身、體適能健走、有氧舞蹈與編排、肌耐力訓練、功能性平衡訓練、伸展舒緩恢復。
| 課程類別 |
| 課程相關照片 |    |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程目標 | 運動不偏食，效果最好。樂活肌力有氧課程為多元模式運動內容，包含基礎心肺耐力、肌力、柔軟度、平衡及強化記憶，且能運用多關節的運動。
以基礎有氧系統訓練結合Zumba有氧教學方式，提升心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧國際體適能課程。搭配趣味Zumba Gold舞蹈有氧小品，及最後全身伸展緩和運動。 歡迎對運動有興趣、想將運動融入生活當中、增強身體素質的您加入! |
| 上課方式 | 每週上課由動態暖身>中低衝擊心肺適能訓練>Zumba Gold樂齡舞蹈有氧>基礎上半身/下半身/腹部核心肌力訓練>伸展緩和運動=共同組合課程;以面對面教學互動方式進行。 |
| 評量方式 |
| 學員自備事項 | 室內乾淨運動鞋(木地板教室) 、水、擦汗巾。 |
| 這門課適合誰 | 中低衝擊基礎有氧舞蹈國際體適能課程。初階特性，適合具有活力的年長者，也適合初學者、各年齡層共同參與。歡迎想將運動融入生活當中、增強身體素質，有基礎運動習慣如走路的市民朋友加入!
若有心血管病史或特殊病史，請務必請醫生評估後再行報名。 |
| 參考書目 | 無 |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽) |
| 招生人數 | 12人 |
| 招生狀態 | 額滿 |
| 學分費 | 2 學分，2450元 |
| 雜費一 | 場地費550元 |
| 其他費用一 | 新生報名費200元，舊生報名費100元 新生註冊費100元 學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元 |
| 其他費用二 (材料費用) | 無 |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和(一) | 上課須知介紹，預防運動傷害。 | |
| 第二週 | 樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和(一) | 每堂課動態暖身開始，提昇體溫、增加肌肉彈性、增加關節活動幅度等，讓身體及心理做好運動的準備。 | |
| 第三週 | 樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和(一) | 免輔具、溫和有效的-「徒手肌力訓練」。 徒手慢養好肌力，溫和不易受傷但又有一定的強度，隨時隨地自主練習，增加骨質密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症。 | |
| 第四週 | 樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和(一) | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 臀腿肌群鍛鍊。 | |
| 第五週 | 樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/上身+下身肌力循環訓練/輕伸展緩和(一) | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 胸背肩手臂肌群鍛鍊。 | |
| 第六週 | 樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎腹部核心訓練/輕伸展緩和(一) | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 腹部核心肌群鍛鍊。 | |
| 第七週 | 樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎腹部核心訓練/輕伸展緩和(二) | 中低衝擊動作心肺提升組合練習。 心肺耐力是最重要的體能基礎。 長期規律進行心肺訓練，改善增強心臟功能、促進心血管健康、體力佳、提升睡眠品質等。 | |
| 第八週 | 樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/下半身+腹部核心循環訓練/輕伸展緩和(二) | 跳舞好處多。跳舞助紓壓，減輕焦慮和憂鬱症狀，還能降低失智風險，豐富社交生活，對心理和情感健康有益。 Zumba Gold舞蹈有氧，活躍於全球180個國家，初階特性，課程是十分愉快、簡單並有效，屬非常容易上手。除了適合具有活力的年長者，也適合初學者、各年齡層共同參與。 | |
| 第九週 | 樂齡心肺適能訓練組合/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/上半身+腹部核心循環訓練/輕伸展緩和(二) | 運動不偏食，效果最好! | |
| 第十週 | 樂齡心肺適能訓練3/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/全身肌力循環訓練(一)/輕伸展緩和(二) | 一個人運動很好，一群人運動更好! | |
| 第十一週 | 樂齡心肺適能訓練3/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/全身肌力循環訓練(二)/輕伸展緩和(二) | 運動後伸展運動的重要性。 運動後全身伸展舒緩，迎接美好的一天! | |
| 第十二週 | 樂齡心肺適能訓練3/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/全身肌力循環訓練(三)/輕伸展緩和(二) | 基礎全身循環肌群鍛鍊、歡樂派對學期回顧。 | |