| 114-春季班 B41E402-球放鬆~筋膜修復瑜珈 |
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蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
蘆荻身體工作室 講師
個人/小班 瑜珈老師
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)、哈達瑜珈基礎(淡水)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
● 2023-09-23~ 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>>
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2024年 200-hour Yoga Teacher Training with Doug Keller
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
| 課程類別 |
| 課程相關照片 |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程目標 | 肌筋膜放鬆是依循筋膜的特性，以溫和的徒手療法排除那些缺損和緊繃，恢復其平衡、活動力和健康的方法。筋膜放鬆了，那些因筋膜緊繃受到禁錮的肌肉，也就能一併重獲自由。
由於日常的生活方式和習慣，致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱，如果你的平衡感很差、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題，都可以試試瑜珈練習。 |
| 上課方式 | 講師示範與學員實際操作 |
| 評量方式 |
| 學員自備事項 | 瑜珈墊*1、筋膜球*2、大浴巾*1（可代訂） |
| 這門課適合誰 | 適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜珈的樂趣。 |
| 參考書目 | 無 |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽) |
| 招生人數 | 12人 |
| 招生狀態 | 停招 |
| 學分費 | 2 學分，2450元 |
| 雜費一 | 場地費550元 |
| 其他費用一 | 新生報名費200元，舊生報名費100元 新生註冊費100元 學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元 |
| 其他費用二 (材料費用) | 瑜珈墊*1、筋膜球*2、大浴巾*1（可代訂） (各班開學後，自行收取管理) |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 瑜珈，找回平衡 | • 課程介紹：淺談瑜珈、瑜珈輔具。 • 師生相見歡，相互認識。 • 各類型體位法解說與練習。 | |
| 第二週 | 呼吸，在橫隔膜 | • 橫隔膜是呼吸的主要肌肉。改變胸腔與腹腔三度形狀的主要肌肉。 • 釋放因生活壓力產生的疼痛 | |
| 第三週 | 站姿，建立根基 | • 山式是站姿體位法的基石，在每個體式中都能找到山式。 • 上背部疼痛紓緩 | |
| 第四週 | 後彎，開啟心胸 | • 後彎要是髖部和胸椎伸展，而不是腰椎。後彎體式後腰感覺疼，說明髖部和胸腔沒有開啟，而腰椎代償了。 • 下背部疼痛紓緩 | |
| 第五週 | 扭轉，骨盆中立 | • 扭轉要注意骨盆的中立位置，骨盆提供穩固的反作用力，只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。 • 肩頸疼痛紓緩 | |
| 第六週 | 前彎，創造空間 | • 前彎要創造身體前側的空間。若感覺胸骨到肚臍之間被擠壓，就壓縮了呼吸的空間。 • 髖部疼痛紓緩 | |
| 第七週 | 平衡，啟動核心 | • 當核心穩定時，可以使脊柱、上半身都保持穩定，利於平衡體式。 • 大腿疼痛紓緩 | |
| 第八週 | 倒立，反轉身體 | • 以頭部低於心臟、下肢高於心臟的姿勢來平衡，增進身體健康。 • 小腿疼痛紓緩 | |
| 第九週 | 調息，觀照呼吸 | • 透過被動的方式強調身體肌肉的放鬆，在配合呼吸的狀態下維持一個動作3-5分鐘，達到伸展舒緩效果。 • 手部與前臂疼痛紓緩 | |
| 第十週 | 流動，有氧練習 | • 把瑜珈體位一個接著一個串連起來，形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的，是將呼吸與動作緊密結合。 • 足部疼痛紓緩 | |
| 第十一週 | 冥想，深層放鬆 | • 心念迷路時，不斷帶它回到出入息，一呼又一吸，讓正念的時刻串起來。 • 全身性的疼痛管理 | |
| 第十二週 | 總複習 | • 提問、總複習 | |