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111-秋季班 B21E409-2-ZUMBA®️體適能有氧(11/2開課)

 招生人數:20人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-11-02 (第一週),(共8週)
 上課時間:每星期三 早上 10點0分~12點0分
 上課地點:蘆荻身體工作室

課前資訊
 這門課適合誰?
Zumba 活躍於全球180個國家,融合拉丁與世界各國音樂,舞步簡單、有趣易學,即使是沒有任何舞蹈基礎的人也可以得到樂趣!
歡迎想運動健身、喜歡音樂、趣味的您加入!
若有心血管病史或特殊病史,先請醫生評估後再行報名。
 需要準備的工具/軟體?
請自備乾淨室內運動鞋(木地板教室)、擦汗巾及水壺。
 上課會用甚麼方式進行呢?
每週上課由暖身>心肺提升>Zumba舞蹈有氧>肌力訓練>伸展緩和=共同組合課程;以面對面教學互動方式進行
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程目標
運動不偏食,效果最好!
ZUMBA®️體適能有氧課程為多元模式運動內容,包含基礎心肺耐力、肌力、柔軟度及平衡,且能運用多關節的運動。
以基礎有氧系統訓練結合Zumba有氧教學方式,提升心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。搭配趣味Zumba舞蹈有氧,及最後全身伸展緩和運動。
歡迎對運動有興趣的您加入!
 參考書目
體適能相關書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1550元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費350元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:春、秋季班(17、12週)200元,(8、6週)100元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1心肺適能訓練1/ZUMBA舞蹈有氧1/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和運動上課須知介紹,預防運動傷害
第二週2心肺適能訓練1/ZUMBA舞蹈有氧1/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和運動每堂課動態暖身開始,提昇體溫、增加肌肉彈性、增加關節活動幅度等,讓身體及心理做好運動的準備
第三週3心肺適能訓練1/ZUMBA舞蹈有氧2/下半身肌力循環訓練/輕伸展緩和運動中低衝擊動作心肺提升組合練習
第四週4心肺適能訓練1/ZUMBA舞蹈有氧2/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和運動慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要
臀腿肌群鍛鍊
第五週5心肺適能訓練2/ZUMBA舞蹈有氧3/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和運動ZUMBA有氧,活躍於全球180個國家,混合高低強度間歇式運動,燃燒卡路里的健身舞蹈Party。融合拉丁與世界各國音樂,課程是十分愉快,舞步簡單、有趣易學,即使是沒有任何舞蹈基礎的人也可以得到樂趣!
第六週6心肺適能訓練2/ZUMBA舞蹈有氧3/上半身肌力循環訓練/輕伸展緩和運動慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要
胸背肩手臂肌群鍛鍊
第七週7心肺適能訓練2/ZUMBA舞蹈有氧4/上下身肌力循環訓練(一)/輕伸展緩和運動運動後伸展運動的重要性
第八週8心肺適能訓練2/ZUMBA舞蹈有氧4/上下身肌力循環訓練(二)/輕伸展緩和運動運動不偏食,效果最好!

講師介紹

朱雅芳 講師  朱雅芳 講師  朱雅芳 講師     朱雅芳 講師

 現職:
蘆荻社大ZUMBA ®️體適能有氧課程、漳和國中社區多功能學習中心有氧舞蹈、新北市永和區公所市民成長班樂活肌力有氧課程、私人團體肌力有氧、媽咪輕有氧共享運動課程等講師。
 簡介:
● 蘆荻身體工作室/ZUMBA體適能課程講師。以基礎有氧結合ZUMBA教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。
● 新北市立漳和國民中學/社區多功能學習中心/教職員/有氧舞蹈課程講師。 以基礎有氧結合ZUMBA教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課
程。
● 新北市永和區公所市民成長班/樂活肌力有氧課程講師/以基礎有氧結合ZUMBA GOLD教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。
● 媽咪輕有氧共享運動課程講師
● 私人團體肌力有氧課程講師
 專長:
ZUMBA有氧體適能講師
IPTFA國際體適能瑜珈指導員
IPTFA國際階梯有氧踏板研習
IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排研習
中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員
中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
 擁有證照:
     IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排研習
     IPTFA國際階梯有氧踏板研習
     IPTFA國際體適能瑜珈指導員
     ZUMBA有氧體適能講師
     中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
     中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員



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