載入中...

113-暑期班 B3SE405-樂活肌力有氧

 招生人數:12人
 招生狀態: 開課中
 上課日期:2024-06-05 (第一週),(共12週)
 上課時間:每星期三 早上 10點0分~12點0分
 上課地點:身體工作室 蘆荻身體工作室

課前資訊
 這門課適合誰?
中低衝擊基礎有氧舞蹈國際體適能課程。初階特性,適合具有活力的年長者,也適合初學者、各年齡層共同參與。歡迎想將運動融入生活當中、增強身體素質,有基礎運動習慣如走路的市民朋友加入!
若有心血管病史或特殊病史,請務必請醫生評估後再行報名。
 需要準備的工具/軟體?
無。
 上課會用甚麼方式進行呢?
每週上課由 動態暖身
>中低衝擊心肺適能訓練
>Zumba Gold樂齡舞蹈有氧
>基礎上半身/下半身/腹部核心肌力訓練
>伸展緩和運動
= 共同組合課程;以面對面教學互動方式進行。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程目標
運動不偏食,效果最好。樂活肌力有氧課程為多元模式運動內容,包含基礎心肺耐力、肌力、柔軟度、平衡及強化記憶,且能運用多關節的運動。
以基礎有氧系統訓練結合Zumba有氧教學方式,提升心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧國際體適能課程。搭配趣味Zumba Gold舞蹈有氧小品,及最後全身伸展緩和運動。
歡迎對運動有興趣的您加入!
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2450元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費550元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:春、秋季班(17、12週)200元,(8、6週)100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週1樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和(一)上課須知介紹,預防運動傷害。
第二週2樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和(一)每堂課動態暖身開始,提昇體溫、增加肌肉彈性、增加關節活動幅度等,讓身體及心理做好運動的準備。
第三週3樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和(一)免輔具、溫和有效的-「徒手肌力訓練」。
徒手慢養好肌力,溫和不易受傷但又有一定的強度,隨時隨地自主練習,增加骨質密度與代謝力,抗老化擺脫肌少症。
第四週4樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和(一)慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要
臀腿肌群鍛鍊。
第五週5樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/上身+下身肌力循環訓練/輕伸展緩和(一)慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要
胸背肩手臂肌群鍛鍊。
第六週6樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎腹部核心訓練/輕伸展緩和(一)慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要
腹部核心肌群鍛鍊。
第七週7樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎腹部核心訓練/輕伸展緩和(一)中低衝擊動作心肺提升組合練習。

心肺耐力是最重要的體能基礎。
長期規律進行心肺訓練,改善增強心臟功能、促進心血管健康、體力佳、提升睡眠品質等。
第八週8樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/下半身+腹部核心循環訓練/輕伸展緩和(二)跳舞好處多。跳舞助紓壓,減輕焦慮和憂鬱症狀,還能降低失智風險,豐富社交生活,對心理和情感健康有益。

Zumba Gold舞蹈有氧,活躍於全球180個國家,初階特性,課程是十分愉快、簡單並有效,屬非常容易上手。除了適合具有活力的年長者,也適合初學者、各年齡層共同參與。
第九週9樂齡心肺適能訓練組合/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/上半身+腹部核心循環訓練/輕伸展緩和(二)運動不偏食,效果最好!
第十週10樂齡心肺適能訓練3/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/全身肌力循環訓練(一)/輕伸展緩和(二)一個人運動很好,一群人運動更好!
第十一週11樂齡心肺適能訓練3/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/全身肌力循環訓練(二)/輕伸展緩和(二)運動後伸展運動的重要性。

運動後全身伸展舒緩,迎接美好的一天!
第十二週12樂齡心肺適能訓練3/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/全身肌力循環訓練(三)/輕伸展緩和(二)基礎全身循環肌群鍛鍊、歡樂派對學期回顧。

講師介紹

朱雅芳 講師  朱雅芳 講師  朱雅芳 講師     朱雅芳 講師

 現職:
蘆荻身體工作室、新北市立漳和國民中學多功能學習中心/教職員、新北市永和區公所、社區團體..等,一般成人及熟齡樂齡有氧肌力體適能授課講師。
 簡介:
● 蘆荻身體工作室、新北市立漳和國民中學多功能學習中心/教職員、新北市永和區公所、社區團體..等,一般成人及熟齡樂齡有氧肌力體適能授課講師。
 專長:
一般成人及熟齡樂齡體適能有氧課程設計與指導

體適能健身、體適能健走、有氧舞蹈與編排、肌耐力訓練、功能性平衡訓練、伸展舒緩恢復。
 擁有證照:
     IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排
     IPTFA國際階梯有氧踏板
     IPTFA國際體適能瑜珈
     ZUMBA國際有氧體適能
     中華民國健身運動協會 有氧舞蹈/體適能健走/樂齡健身運動/樂齡功能性平衡訓練/樂齡極球指導員
     教育部體育署國民體適能指導員


新北市蘆荻社區大學.
top↑