112-寒假班 B21E401-W-尼古瑪脈輪瑜珈-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

課程適合各種年齡層，即使沒有學過瑜伽的各種初學者，都可以參與。(提前告知老師身體狀況)

瑜珈墊、毛巾、水、穿著瑜珈服/運動舒適服裝

課程中以尼姑瑪瑜珈序列為主軸，從梵唱種子音、冥想、暖身拜日式到七個脈輪的各脈輪停留，以扭轉、伸展、集中、散播能量的方式依序讓氣脈有力量的流暢在各脈輪間。課程編排相當溫和，容易完成，適合所有程度的學員練習，甚至沒有接觸過瑜珈的新手也可以!

沒有。

課程簡介

課程分享從一千年前北印度女瑜伽行者學習這套充滿智慧與慈悲的瑜伽序列，課程中有體位法、冥想靜心、脈輪種子音梵唱、瑜伽經典智慧與呼吸法穿插教學，適合所有程度的瑜伽練習者。
本課程中的體位法並非折來折去的瑜伽，主要讓身體找到最平衡的狀態，引領學生從身體七大脈輪做內觀外，亦會講述瑜伽經典中的智慧，課程節奏依據學員每次上課的身體能量做客製化調整，亦會協助學員找到當天最適合自己的練習方式。目的是讓學員從課堂練習中結合到日常生活應用，讓大家可以學習如何創造更好更放鬆的自己。

老師推薦:
瑜珈真的有用嗎? 身心靈覺醒之路

作者：麥可‧羅區格西
原文作者： Geshe Michael Roach
譯者：謝佩妏
出版社：橡樹林

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

1 學分，1000元

場地費250元

無

新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元

無

課程大綱

第一週	1	大肢體身體體感連結 (穩定的力量)，尼古瑪瑜伽如何讓我們感受到這內外合一的力量	著重於認識自己的身體，大肢體動作狀態如何做調整，取得身體平衡。觀察身體的左右平衡狀態。
第二週	2	小肢體身體體感連結 (美好關係的連結)，尼古瑪瑜伽的經典智慧，筆的故事與種子法則	著重於認識自己的身體，透過七大脈輪觀察自己細部動作，取得身體的脈輪釋放緊繃找回平衡。觀察身體穩定狀態。
第三週	3	覺察身體緊繃 (自我身體的感受)，呼吸與身體的關係	覺察身體在體位法前後的差異，釋放掉身體的緊繃感，延伸身體四肢彈性
第四週	4	覺察心理緊繃 (情緒與心理的關係)，身心合一的重要性	覺察心理在體位法前後的差異，看回內在的心理變化如何創造我們身體的姿勢狀態。
第五週	5	感恩冥想練習/創造新的人生篇章(我如我是)	感恩冥想練習/藉由持續不段的練習與調整，來緩和情緒、釋放壓力。如果我們透過練習解開脈輪的束縛，我們就有機會寫下未來的新篇章新劇本，讓我們的生命充滿愛與奇蹟。

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星期三下午

舒緩瑜伽

招生中

112-寒假班 B21E401-W-尼古瑪脈輪瑜珈

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