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111-秋季班 B12A405-律動踩踏~輕鬆做瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2022-08-29 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:鷺江國小
 上課地址: 蘆洲區民族路7號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.如有膝蓋、脊椎、肩頸等關節不適請事先告知授課老師,並於課程進行中確實遵照授課老師動作指令
2.請勿於未規律進食狀況下,進行課程
3.請有心血管疾病或其他慢性疾病的同學,先遵照醫師建議指示再行參與課程
 需要準備的工具/軟體?
1.運動衣褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
1. 講師示範與實際操作
2. 個別指導與反覆練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程目標
本課程設計分四部分:
1. 在足底按摩板上搭配音樂節奏輕鬆律動(強化心肺+協調性+足底穴位按摩)
2. 平衡與瑜珈吐納(預防大腦退化+肌力平衡力鍛鍊)
3. 冥想放鬆(在現代高壓環境下的一處清靜天地)
4. 瑜珈伸展(恢復身體機能彈性,消除身體疲勞痠痛)
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費300元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:春、秋季班(17、12週)200元,(8、6週)100元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡 介紹律動踏足板1.相見歡 
2.腳底律動踩踏
3.瑜珈背脊延伸操
第二週2律動踏足操 反向平衡運動1.腳底律動踩踏
2.瑜珈背脊延伸操
3.反向平衡運動
第三週3律動踏足操 瑜珈肩頸修復動作1.腳底律動踩踏
2.瑜珈背脊延伸操
3.肩頸修復動作循環
第四週4律動踏足操 瑜珈背脊延伸1.腳底律動踩踏
2.瑜珈背脊延伸操
3.反向運動復健動作
第五週5律動踏足操 冥想放鬆與平衡1.腳底律動踩踏
2.深層呼吸法
3.反向運動復健動作
第六週6律動踏足操 冥想放鬆與平衡之二1.腳底律動踩踏
2.深層呼吸法
3.反向運動復健動作
4.瑜珈脊柱延展動作
第七週7律動踏足操 全身性循環練習1.腳底律動踩踏
2.下背保健
3.反向運動復健動作
4.瑜珈脊柱延展動作
第八週8律動踏足操 全身性循環練習之二1.腳底律動踩踏
2.單腳平衡練習
3.反向運動復健動作
4.瑜珈脊柱延展動作
第九週9律動踏足操 全身性循環練習之三1.腳底律動踩踏
2.單腳平衡練習
3.全身性協調練習
4.瑜珈脊柱延展動作
第十週10律動踏足操 髖部主題保健動作1.腳底律動踩踏
2.施力點的覺察
3.延展時間的應用
第十一週11律動踏足操 髖部主題保健動作之二1.腳底律動踩踏
2.施力點的覺察
3.開髖收髖
第十二週12律動踏足操 足踝主題保健動作1.律動腳底踩踏
2.對身體的感謝與動作傳達
3.足踝保健動作
4.瑜珈靜心
第十三週13律動踏足操 足踝主題保健動作之二1.律動腳底踩踏
2.墊腳練習
3.足踝肌力強化
4.瑜珈靜心
第十四週14律動踏足操 綜合循環動作1.律動腳底踩踏
2.冥想放鬆法
3.簡單拜日式
4.瑜珈靜心
第十五週15律動踏足操 綜合循環動作之二1.律動腳底踩踏
2.冥想放鬆法
3.簡單拜日式
4.瑜珈靜心
第十六週16律動踏足操 瑜珈整體循環練習1.律動腳底踩踏
2.瑜珈整體循環動作
3.簡單拜日式
第十七週17律動踏足操 瑜珈整體循環練習1.律動腳底踩踏
2.瑜珈整體循環動作
3.簡單拜日式
4.學員交流心得分享

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星期五晚上活力有氧瑜珈 額滿
星期四早上快樂練肌力(11/3開課) 招生中

講師介紹

黃妍菱 講師  黃妍菱 講師  黃妍菱 講師     黃妍菱 講師

 現職:
士林農會,板橋 萬華 三重慈濟大學推廣教育中心,社區大學, 三光國小,富安國小,蘆洲國中等社團有氧 足底律動踩踏及瑜珈教師.
 簡介:
台北市立體育學院體育學系畢,從事瑜珈靜心與律動舞蹈教學已超過20年時間,未來希望能再服務更多有緣人,使人們身心更加健康快樂.
 專長:
1. 舒緩瑜珈教學
2. 律動足底踩踏教學
3. 彈力帶肌力教學
4. 成人體能保健
5. 銀髮族運動操
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