112-秋季班 B22A412-全方位綜合有氧與樂活極球
招生人數：25人
招生狀態：
招生中
不開放線上報名
課前資訊
這門課適合誰?
不分男女年齡帶一顆有益健康的心，一起來健康快樂運動吧
需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水
有瑜珈墊的學員可帶來使用喔
需要準備的工具/軟體?
需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水
有瑜珈墊的學員可帶來使用喔
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
綜合有氧運動可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果，搭配肌力與肌耐力訓練維持勻稱的身材,預防肌少症,利用極球(瑜珈球)來雕塑身體的曲線，最後皮拉提斯與伸展運動，使身體達到舒緩效果，經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂，達到健康活力百分百。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
無
其他費用
新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元
課程使用的極球 1.可自行購買 2.班級團體
課程大綱
| 認識身體中心線與姿勢 | 由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作. |
| 學習基本有氧舞步與簡易教學 | 從基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作 |
| 第一組基本有氧舞步與簡易教學 | 基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線. |
| 第二組基本有氧舞步與簡易教學 | 基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線 |
| 第三組基本有氧舞步與簡易教學 | 有氧運動練習,配合極球訓練上半身的肌力和伸展. |
| 第四組基本有氧舞步與簡易教學 | 有氧運動練習,配合極球訓練下半身的肌力和伸展. |
| 第五組基本有氧舞蹈 | 有氧舞蹈運動練習，極球,皮拉提斯與全身伸展運動。 |
| 第六組基本有氧舞蹈 | 有氧舞蹈運動練習，極球,皮拉提斯與全身伸展運動。 |
| 混合暖身有氧與有氧舞蹈 | 進階有氧舞蹈運動練習,上半身的肌力訓練和伸展. |
| 綜合有氧舞蹈 | 進階有氧舞蹈運動練習,下半身的肌力訓練和伸展 |
| 綜合有氧舞蹈 | 進階有氧舞蹈運動練習,極球,皮拉提斯雕塑身體曲線 |
| 綜合有氧舞蹈 | 進階有氧舞蹈運動練習,極球,皮拉提斯雕塑身體曲線 |
| 拉丁有氧舞蹈簡易教學 | 拉丁有氧舞蹈基礎舞步教學, 極球混和複習、上肢肌群訓練，皮拉提斯全身伸展運動 |
| 拉丁有氧舞蹈簡易教學 | 拉丁有氧舞蹈基礎舞步教學, 極球混和複習、下肢肌群訓練，皮拉提斯全身伸展運動 |
| 極球混和有氧舞蹈複習 | 極球加上有氧舞蹈動作混和練習,軀幹肌群訓練，複習皮拉提斯與全身伸展運動 |
| 拳擊有氧簡易教學 | 拳擊有氧動作介紹,與練習,肌力,肌耐力訓練,上半身的曲線雕塑和伸展 |
| 拳擊有氧簡易教學 | 拳擊有氧動作複習與組合練習,肌力,肌耐力訓練,下半身的曲線雕塑和伸展 |
講師介紹
張懷民 講師
板橋社區大學,世界健身俱樂部,比活力運動俱樂部,立農國小教師有氧社..等
簡介：
遠東飯店俱樂部,晶華酒店雅風俱樂部,桑富士俱樂部,太平洋溫泉會館,汐止伯爵山莊社區,新店達觀社區,YMCA唭哩岸會館,救國團新莊分部.救國團三重分部,內湖運動中心....等
