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112-秋季班 B22A412-全方位綜合有氧與樂活極球

 招生人數:25人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2023-09-06 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期三 下午 1點30分~4點10分
 上課地點:鷺江國小 鷺江國小
 上課地址: 蘆洲區民族路7號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分男女年齡帶一顆有益健康的心,一起來健康快樂運動吧
需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水
有瑜珈墊的學員可帶來使用喔
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程目標
綜合有氧運動可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果,搭配肌力與肌耐力訓練維持勻稱的身材,預防肌少症,利用極球(瑜珈球)來雕塑身體的曲線,最後皮拉提斯與伸展運動,使身體達到舒緩效果,經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂,達到健康活力百分百。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:春、秋季班(17、12週)200元,(8、6週)100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
課程使用的極球 1.可自行購買 2.班級團體

課程大綱
第一週1認識身體中心線與姿勢由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作.
第二週2學習基本有氧舞步與簡易教學從基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作
第三週3第一組基本有氧舞步與簡易教學基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線.
第四週4第二組基本有氧舞步與簡易教學基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線
第五週5第三組基本有氧舞步與簡易教學有氧運動練習,配合極球訓練上半身的肌力和伸展.
第六週6第四組基本有氧舞步與簡易教學有氧運動練習,配合極球訓練下半身的肌力和伸展.
第七週7第五組基本有氧舞蹈有氧舞蹈運動練習,極球,皮拉提斯與全身伸展運動。
第八週8第六組基本有氧舞蹈有氧舞蹈運動練習,極球,皮拉提斯與全身伸展運動。
第九週9混合暖身有氧與有氧舞蹈進階有氧舞蹈運動練習,上半身的肌力訓練和伸展.
第十週10綜合有氧舞蹈進階有氧舞蹈運動練習,下半身的肌力訓練和伸展
第十一週11綜合有氧舞蹈進階有氧舞蹈運動練習,極球,皮拉提斯雕塑身體曲線
第十二週12綜合有氧舞蹈進階有氧舞蹈運動練習,極球,皮拉提斯雕塑身體曲線
第十三週13拉丁有氧舞蹈簡易教學拉丁有氧舞蹈基礎舞步教學, 極球混和複習、上肢肌群訓練,皮拉提斯全身伸展運動 
第十四週14拉丁有氧舞蹈簡易教學拉丁有氧舞蹈基礎舞步教學, 極球混和複習、下肢肌群訓練,皮拉提斯全身伸展運動 
第十五週15極球混和有氧舞蹈複習極球加上有氧舞蹈動作混和練習,軀幹肌群訓練,複習皮拉提斯與全身伸展運動
第十六週16拳擊有氧簡易教學拳擊有氧動作介紹,與練習,肌力,肌耐力訓練,上半身的曲線雕塑和伸展
第十七週17拳擊有氧簡易教學拳擊有氧動作複習與組合練習,肌力,肌耐力訓練,下半身的曲線雕塑和伸展

講師介紹

張懷民 講師  張懷民 講師  張懷民 講師     張懷民 講師

 現職:
板橋社區大學, 板橋農會家政班,世界健身俱樂部, 比活力健身樂部, 新店松年大學, 立農國小教師有氧社..等
 簡介:
遠東飯店俱樂部,晶華酒店雅風俱樂部,桑富士俱樂部,太平洋溫泉會館,汐止伯爵山莊社區,新店達觀社區,YMCA唭哩岸會館,救國團新莊分部.救國團三重分部,內湖運動中心....等
 專長:
體適能有氧,拉丁有氧,階梯有氧,肌力與肌耐力訓練,樂齡銀髮族運動
 擁有證照:
專業證照: AFAA國際基本有氧教練 AFAA重量訓練教練,Les Mills –BodyCombat合格教師,中華民國瑜珈協會會員合格教師 ,中華民國健身協會極球指導教師, 樂齡極球指導員, 台灣活越健身協會樂齡操脊指導員合格


新北市蘆荻社區大學.
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