112-寒假班 B21E405-W-ZUMBA~核心逆齡有氧-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

基礎有氧舞蹈體適能課程。
有氧運動、間歇訓練這兩項耐力運動，能延緩衰老，並且維持肌肉骨骼健康，讓整個人看起來更年輕。而心肺耐力訓練才是更重要的體能基礎，好的心肺耐力會提供好的體能，去面對生活每天的挑戰!
要達到訓練心肺的目的，有氧運動絕不可少。
國健署也建議，選擇運動項目以大肌肉群為主，具節奏性、能持續一段時間的活動，運動過程是「可以說話，但不能唱歌」的強度。其中有氧舞蹈具多向變化延伸性，是建立及培養運動習慣不錯的選擇。
歡迎想健康瘦身、增強身體素質、想養成運動習慣的您加入!

請自備乾淨室內運動鞋(木地板教室)、擦汗巾及水壺。

每週上課由動態暖身>中低衝擊心肺適能訓練>ZUMBA®舞蹈有氧>基礎肌力訓練>伸展緩和運動=共同組合課程;以面對面教學互動方式進行。
若有心血管病史或特殊病史，先請醫生評估後再行報名。

沒有。

課程簡介

運動不偏食，效果最好!
ZUMBA~核心逆齡有氧課程為多元模式運動內容，包含基礎心肺耐力、肌力、柔軟度及平衡，且能運用多關節的運動。
以基礎有氧系統訓練結合Zumba®有氧教學方式，提升心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。搭配趣味Zumba®舞蹈有氧，及最後全身伸展緩和運動。
歡迎想健康瘦身、增強身體素質、想養成運動習慣的您加入

體適能相關書籍

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

1 學分，1250元

場地費250元

無

新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元

無，請自備乾淨室內運動鞋(木地板教室)、擦汗巾、水壺。

課程大綱

第一週	1	中低衝擊心肺適能訓練1/ZUMBA舞蹈有氧1/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和運動	運動不偏食，效果最好! ZUMBA~核心逆齡有氧為多元模式運動內容，包含基礎心肺耐力、肌力、柔軟度及平衡，且能運用多關節的運動。
第二週	2	中低衝擊心肺適能訓練1/ZUMBA舞蹈有氧1/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和運動	ZUMBA®是當今引領全球[時尚有氧運動]。課程是十分愉快，舞步簡單、有趣易學，即使是沒有任何舞蹈基礎的人也可以得到樂趣! ZUMBA®可提升心肺功能、全身肌肉群力量、身體穩定性及柔軟度、關節可活動範圍，及增加身體律動感、靈活度、協調性，愈跳愈如年輕有活力!
第三週	3	中低衝擊心肺適能訓練1/ZUMBA舞蹈有氧2/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和運動	免輔具、溫和有效的「徒手肌力訓練」徒手慢養好肌力，溫和不易受傷但又有一定的強度，隨時隨地自主練習，增加骨質密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症。
第四週	4	中低衝擊心肺適能訓練1/ZUMBA舞蹈有氧2/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和運動	*上課須知介紹，預防運動傷害。中低衝擊動作心肺提升組合練習。
第五週	5	中低衝擊心肺適能訓練2/ZUMBA舞蹈有氧3/基礎上身+基礎下身肌力循環訓練/輕伸展緩和運動	慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要臀腿肌群鍛鍊。胸背肩臂肌群鍛鍊。
第六週	6	中低衝擊心肺適能訓練2/ZUMBA舞蹈有氧3/基礎上身+基礎下身肌力循環訓練/輕伸展緩和運動	運動後全身伸展舒緩，迎接美好的一天!。

講師介紹

朱雅芳講師

蘆荻社大ZUMBA ®️體適能有氧課程、漳和國中社區多功能學習中心有氧舞蹈、新北市永和區公所市民成長班樂活肌力有氧課程、私人團體肌力有氧、媽咪輕有氧共享運動課程等講師。

● 蘆荻身體工作室/ZUMBA體適能課程講師。以基礎有氧結合ZUMBA教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。
● 新北市立漳和國民中學/社區多功能學習中心/教職員/有氧舞蹈課程講師。以基礎有氧結合ZUMBA教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課
程。
● 新北市永和區公所市民成長班/樂活肌力有氧課程講師/以基礎有氧結合ZUMBA GOLD教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。
● 媽咪輕有氧共享運動課程講師
● 私人團體肌力有氧課程講師

ZUMBA有氧體適能講師
IPTFA國際體適能瑜珈指導員
IPTFA國際階梯有氧踏板研習
IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排研習
中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員
中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員

     IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排研習
     IPTFA國際階梯有氧踏板研習
     IPTFA國際體適能瑜珈指導員
     ZUMBA有氧體適能講師
     中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
     中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員

112-寒假班 B21E405-W-ZUMBA~核心逆齡有氧

新北市蘆荻社區大學.