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113-暑期班 B3SE408-輕瑜伽練肌力

 招生人數:14人
 招生狀態: 開課中
 上課日期:2024-06-06 (第一週),(共12週)
 上課時間:每星期四 早上 10點0分~12點0分
 上課地點:身體工作室 蘆荻身體工作室

課前資訊
 這門課適合誰?
只要身心健全 有興趣的朋友不分男女老少 都歡迎加入
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範 實際操作 個別指導 反覆練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程目標
本課程前半段的脊椎延伸操,以舒緩的節奏配合螺旋深蹲動作提升內力,延展肌肉韌性;再以核心瑜珈,彈力帶局部加強身體肌肉力量,最後以和緩的伸展和呼吸來作結束;課程編排舒緩流暢,能最有效率的強化肌力,無壓力雕塑曲線,歡迎有興趣的朋友們一起參加!
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2450元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費550元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:春、秋季班(17、12週)200元,(8、6週)100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
自備彈力帶

課程大綱
第一週1相見歡 基礎核心肌力瑜珈脊椎延伸法 棒式平板式
蝗蟲式 調息紓壓
第二週2基礎核心肌力瑜珈脊椎延伸法 彈力帶上肢鍛鍊 駱駝式
第三週3肌力瑜珈串流 中軸強化脊椎延伸法 彈力帶核心鍛鍊
幻椅式下肢肌力 舒緩地板伸展動作
第四週4肌力瑜珈串流 中軸強化2脊椎延伸法 彈力帶股四頭肌鍛鍊
拜月式串聯
第五週5肌力瑜珈串流 中軸強化3拜日式串聯 彈力帶循環動作 舒緩地板動作
第六週6肌力瑜珈串流 平衡式綜合練習拜日式串聯 彈力帶循環動作
核心強化地板動作 減壓呼吸法
第七週7肌力瑜珈串流 平衡式綜合練習2拜日式串聯 彈力帶循環動作
核心強化地板動作 樹式舞王式
第八週8肌力瑜珈串流 肌耐力綜合練習拜日式串聯 彈力帶循環動作
拜月式串聯 平板式側轉式
第九週9肌力瑜珈循環練習
核心肌群強化
脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習
深蹲式變化
第十週10肌力瑜珈循環練習
核心肌群強化 之二
脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習(增加組數)
肌力瑜珈串聯法
舒緩地板動作
第十一週11肌力瑜珈串聯
脊椎延伸操
彈力帶高強度練習
脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習
肌力瑜珈連續動作 肌力瑜珈平衡動作
舒緩地板動作
第十二週12肌力瑜珈串聯
脊椎延伸操
彈力帶高強度練習
肌力平衡性動作
脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習
肌力瑜珈連續動作*組數速度
肌力瑜珈平衡動作
舒緩地板動作

講師介紹

黃妍菱 講師  黃妍菱 講師  黃妍菱 講師     黃妍菱 講師

 現職:
士林農會,板橋 萬華 三重慈濟大學推廣教育中心,社區大學, 三光國小,富安國小,蘆洲國中,北大幼兒園教師瑜伽社等社團 瑜伽靜心,足底律動踩踏,輕肌力教師。
 簡介:
台北市立體育學院體育學系畢,從事瑜珈靜心與律動踩踏教學已超過20年時間,未來希望能再服務更多有緣人,使人們身心更加健康快樂.
 專長:
1.舒緩瑜珈教學
2.律動足底踩踏教學
3.彈力帶肌力教學
 臉書(Facebook):


新北市蘆荻社區大學.
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