111-春季班 B11B406-舞韻瑜伽提斯

 招生人數:25人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-03-07 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:三民高中

課前資訊
 這門課適合誰?
性別不限,從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽,即使是初學者也能輕鬆學習。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課程會練習5分鐘的動態韓式舞風,動作結合了瑜伽和皮拉提斯,是個很創新的學習。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程理念
 課程目標
1.身體的保健 ─ 改善腰痠背痛、肩頸僵硬
2.身體的柔軟 ─ 柔軟度與肌耐力的練習,讓身體維持窈窕體態
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費200元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:秋季班(12週)200元,(8、6週)100元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1瑜伽的歷史距今2000多年的瑜伽經典
第二週2傳統烏加意呼吸法讓身心體驗到輕盈的感覺
第三週3身體正位調整基礎山式站姿細部講解,讓體態端正
第四週4腰腹核心強化從四足跪姿到平板式,將力量集中在腰腹部
第五週5體驗柔和伸展前彎的放鬆體式,釋放頭、肩、頸的緊繃感
第六週6完美胸型曲線讓胸腰比例回到正位
第七週7腰臀曲線塑型側邊平板的體式啟動側腰臀的肌群
第八週8全身曲線雕塑運用流暢串聯的體式,達到肺活量的訓練
第九週9訓練脊椎靈活性捲腹的上下練習,就像在爬山一樣,勇往直前不放棄
第十週10血液循環促進腿部帶動手臂的捲背練習,活絡身體經絡
第十一週11強化臀腿肌力站姿的鷹式與樹式,讓臀腿的力量集中上提
第十二週12扭轉按摩腹部從頭頂到尾椎的延伸帶動腹部繞圓
第十三週13拉提臀部曲線用腹部核心將尾骨內捲,穩定骨盆底肌
第十四週14放鬆肩頸筋膜視線跟著手臂上下水平伸展,強化肩頸線條
第十五週15美化背部體態下犬式的脊椎延展,穩定背部肌群
第十六週16手臂伸展修長&臉部瑜伽獅子式的手臂內側練習,也可美化臉表情
第十七週17童心未眠從遊戲中體驗兒童瑜伽

講師介紹

吳秉樺 講師  吳秉樺 講師  吳秉樺 講師  吳秉樺 講師     吳秉樺 講師

 現職:
大家好,我是秉樺老師,從事瑜伽提斯教學,平時喜歡運動和旅遊還有享受美食,修習瑜伽提斯讓我身心靈修復,心境平靜且知足。


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