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113-暑期班 B3SE406-舒緩瑜伽

 招生人數:14人
 招生狀態: 開課中
 上課日期:2024-06-12 (第一週),(共8週)
 上課時間:每星期三 下午 1點0分~3點0分
 上課地點:身體工作室 蘆荻身體工作室

課前資訊
 這門課適合誰?
學員只要可以爬樓梯上樓,都很適合參加本課程。
 需要準備的工具/軟體?
需自備瑜伽墊。如有需要瑜伽繩可於課堂採購。
 上課會用甚麼方式進行呢?
以體位法教學為主,呼吸法與冥想靜心為輔。課程中會提供瑜伽磚做輔具應用,課程適合各種年齡層,即使沒有學過瑜伽,只要你願意給自己一個機會讓自己成長,也非常適合。課程最後會有近30分鐘的助眠瑜伽,讓大家從意識更放鬆。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程目標
課程中有體位法、冥想靜心與呼吸法穿插教學,本課程中的體位法並非折來折去的瑜伽,主要是讓身體找到最平衡的狀態,引領學生從身體七大脈輪做內觀外,亦會講述瑜伽經典中的智慧,課程節奏依據學員每次上課的身體能量做客製化調整,亦會協助學員找到當天最適合自己的練習方式。目的是讓學員從課堂練習中結合到日常生活應用,讓大家可以學習如何創造更好更放鬆的自己。任何只要想提升自己內在的力量,都很適合來參與。初學者友善。
 參考書目
老師推薦:
瑜珈真的有用嗎? 身心靈覺醒之路

作者: 麥可‧羅區格西
原文作者: Geshe Michael Roach
譯者: 謝佩妏
出版社:橡樹林
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1750元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費350元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:春、秋季班(17、12週)200元,(8、6週)100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
需自備瑜伽墊。如有需要瑜伽繩可於課堂採購。

課程大綱
第一週16/12大肢體身體體感連結著重於認識自己的身體,大肢體動作狀態如何做調整,取得身體平衡。觀察身體的左右平衡狀態。
第二週26/19小肢體身體體感連結著重於認識自己的身體,透過七大脈輪觀察自己細部動作,取得身體的脈輪釋放緊繃找回平衡。觀察身體穩定狀態。
第三週36/26覺察身體緊繃覺察身體在體位法前後的差異,釋放掉身體的緊繃感,延伸身體四肢彈性。
第四週47/3覺察呼吸/呼吸平衡練習覺察日常是否有好好呼吸/好好睡覺
第五週57/17覺察心理緊繃覺察心理在體位法前後的差異,看回內在的心理變化如何創造我們身體的姿勢狀態。
第六週68/7髖部放鬆髖部為能量匯集所在,緊繃的髖部釋放後可以讓身體上下半身更有彈性與靈活度。
第七週78/14腿部放鬆腿部為力量所在,引領身體向前行的力量做更深度的放鬆,找回自己腳穩定踏實的感覺。
第八週88/28肩頸放鬆肩頸緊繃容易讓自己每天生活焦慮、睡眠不佳,釋放掉肩頸壓力可以讓每個人提升睡眠品質,強化自己思緒與邏輯的清晰度。

講師其他相關課程
星期一早上妮古瑪脈輪瑜伽 開課中

講師介紹

彭慧珊 講師  彭慧珊 講師  彭慧珊 講師     彭慧珊 講師

 現職:
北投運動中心 脈輪瑜伽/舒緩伸展瑜伽老師
蘆荻社區大學 舒緩瑜伽老師
沐心瑜伽 深度放鬆滾筒瑜伽/香氛伸展瑜伽/尼姑瑪瑜伽老師
心沐空間 香氛療癒陰瑜伽/希塔療癒瑜伽老師
大橋頭Duck Duck Goose 2021冬令全美語營 兒童瑜珈老師


新北市蘆荻社區大學.
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