第一週 | 1 | 自我狀態評估 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第二週 | 2 | 自我狀態評估 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第三週 | 3 | 自我狀態調整 | 各大關節暖身,進入肌力暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第四週 | 4 | 自我狀態調整 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第五週 | 5 | 自我狀態調整 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第六週 | 6 | 自我狀態調整 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第七週 | 7 | 強化局部弱項 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第八週 | 8 | 強化局部弱項 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第九週 | 9 | 強化局部弱項 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第十週 | 10 | 強化局部弱項 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第十一週 | 11 | 強化局部弱項 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第十二週 | 12 | 不斷挑戰自我 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第十三週 | 13 | 不斷挑戰自我 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第十四週 | 14 | 不斷挑戰自我 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第十五週 | 15 | 衝刺自我極限 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第十六週 | 16 | 衝刺自我極限 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |
第十七週 | 17 | 總結、討論自我完善方向 | 暖身、核心穩定訓練、間歇休息十分鐘、瑜珈 |