112-春季班 B21E412-快樂練肌力
招生人數：15人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
只要身心健全 有興趣的朋友，不分男女老少 都歡迎加入
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範、實際操作、個別指導、反覆練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程前半段的脊椎延伸操，以舒緩的節奏配合螺旋延伸動作提升丹田內力，延展肌肉韌性；再以地板動作,彈力帶局部加強身體不同肌群肌力，最後以和緩的伸展和呼吸來作結束;課程編排舒緩流暢，能最有效率的強化肌力,無壓力雕塑曲線,歡迎有興趣的朋友們一起參加!
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，2450元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費550元
無
其他費用
新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元
上課時講師會再說明。
課程大綱
| 相見歡 基礎核心肌力脊柱還原瑜珈 | 脊椎延伸法 棒式平板式 蝗蟲式 調息紓壓 |
| 基礎核心肌力 脊柱還原瑜珈 | 脊椎延伸法 彈力帶上肢鍛鍊 蝗蟲式 調息紓壓 |
| 脊柱還原瑜珈 局部肌力強化 | 脊椎延伸法 彈力帶核心鍛鍊 幻椅下肢肌力 舒緩地板伸展動作 |
| 脊柱還原瑜珈 局部肌力強化(強度增加) | 脊椎延伸法 彈力帶股四頭肌鍛鍊 舒緩地板伸展動作 |
| 脊柱還原瑜珈 肌力綜合練習(彈力帶 地板) | 脊椎延伸法 彈力帶循環動作 舒緩地板動作 |
| 脊柱還原瑜珈 肌力綜合練習 舒緩伸展 | 脊椎延伸法 彈力帶循環動作 舒緩地板動作 減壓呼吸法 |
| 脊柱還原瑜珈 核心肌群強化 站立平衡動作 | 脊椎延伸法 彈力帶循環動作 站立平衡動作 減壓呼吸法 綜合討論 |
| 脊柱還原瑜珈 核心肌群強化 綜合討論 | 脊椎延伸法 彈力帶核心強化 舒緩地板動作 綜合討論 |
| 肌力瑜珈循環練習 核心肌群強化 | 脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習 肌力瑜珈串聯法 舒緩地板動作 |
| 肌力瑜珈循環練習 核心肌群強化 之二 | 脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習(增加組數) 肌力瑜珈串聯法 舒緩地板動作 |
| 肌力瑜珈串聯 脊椎延伸操 彈力帶高強度練習 | 脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習 肌力瑜珈連續動作 肌力瑜珈平衡動作 舒緩地板動作 |
| 肌力瑜珈串聯 脊椎延伸操 彈力帶高強度練習 肌力平衡性動作 | 脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習 肌力瑜珈連續動作*組數速度 肌力瑜珈平衡動作 舒緩地板動作 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 律動踩踏～輕鬆做瑜珈  |
| 星期五晚上 | 活力有氧瑜珈 |
講師介紹
士林農會,板橋 萬華 三重慈濟大學推廣教育中心,社區大學, 三光國小,富安國小,蘆洲國中等社團有氧 足底律動踩踏及瑜珈教師.
簡介：
台北市立體育學院體育學系畢,從事瑜珈靜心與律動舞蹈教學已超過20年時間,未來希望能再服務更多有緣人,使人們身心更加健康快樂.
專長：
1. 舒緩瑜珈教學
2. 律動足底踩踏教學
3. 彈力帶肌力教學
4. 成人體能保健
5. 銀髮族運動操
臉書(Facebook)：
2. 律動足底踩踏教學
3. 彈力帶肌力教學
4. 成人體能保健
5. 銀髮族運動操
