111-秋季班 B12A406-活力有氧瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2022-09-02 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:鷺江國小
 上課地址: 蘆洲區民族路7號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.如有膝蓋、脊椎、肩頸等關節不適請事先告知授課老師,並於課程進行中確實遵照授課老師動作指令
2.請勿於未規律進食狀況下,進行課程
3.請有心血管疾病或其他慢性疾病的同學,先遵照醫師建議指示再行參與課程
 需要準備的工具/軟體?
1. 運動服飾
2. 乾淨的運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
1. 講師示範帶動與實際操作
2. 個別指導與反覆練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程目標
本課程提供最為簡單有效的方式,結合有氧律動、瑜珈伸展、冥想、呼吸法等…..以科學的體適能概念為設計基礎,使來上課的同學能夠沒有壓力的前來,帶著暢快淋漓的汗水與輕盈的身心回家~
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:春、秋季班(17、12週)200元,(8、6週)100元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡 跟著節拍動一動1.相見歡
2.跟著節拍動一動
3.前彎重點揭示與還原
4.腹式呼吸自然引導
第二週2基礎律動與壓力覺察1.基礎律動
2.腹式呼吸與壓力覺察
3.瑜珈側彎式基礎伸展
4.大休息引導
第三週3快樂律動與腹式呼吸法1.基礎律動
2.腹式呼吸與壓力覺察
3.瑜珈綜合基礎伸展
4.冥想排毒法
第四週4快樂律動與曲線雕塑1.基礎律動
2.腿部臀部之曲線雕塑
3.瑜珈綜合基礎伸展
4.瑜珈拜日式概要
第五週5快樂律動與拜日式概要1.基礎律動
2.腿部臀部之曲線雕塑
3.加強核心肌群
4.瑜珈拜日式之二
第六週6快樂律動與加強核心肌群1.基礎律動
2.腿部臀部之曲線雕塑
3.加強核心肌群之髖部
4.瑜珈拜日式之二
第七週7快樂律動與瑜珈雲雀式1.基礎律動
2.核心肌群之臀部腰胯
3.瑜珈雲雀式
4.冥想放鬆法
第八週8快樂律動與瑜珈冥想1.快樂律動
2.上半身肌耐力強化
3.瑜珈龜式
4.冥想放鬆法
第九週9快樂律動與瑜珈肌耐力強化1.快樂律動
2.下半身肌耐力強化
3.瑜珈兔式
4.冥想減壓法
第十週10快樂律動與瑜珈肌耐力綜合練習1.快樂律動
2.肌耐力強化綜合練習
3.瑜珈魚式
4.冥想減壓法
第十一週11快樂律動與平衡動作1.快樂律動
2.瑜珈站立平衡練習
3.平衡與定力
第十二週12快樂律動與平衡動作二1.快樂律動
2.瑜珈站立平衡練習之二
3.平衡與靜心
第十三週13快樂律動與半肩立式1.快樂律動
2.瑜珈半肩立式引導
3.日常生活紓壓法
第十四週14快樂律動與肩立式概要1.快樂律動
2.瑜珈肩立式
3.肌力綜合強化
第十五週15快樂律動與橋式概要1.快樂律動
2.瑜珈橋式概要
3.肌力綜合強化
第十六週16快樂律動 探索瑜珈身心靈連結1.快樂律動
2.瑜珈呼吸法
3.肌力綜合強化
4.瑜珈深層伸展與冥想
第十七週17快樂律動與學期圓滿之綜合分享1.快樂律動
2.瑜珈呼吸法
3.肌力綜合強化
4.學員心得分享

講師其他相關課程
星期一晚上律動踩踏~輕鬆做瑜珈 額滿
星期四早上快樂練肌力(9/1開課) 招生中

講師介紹

黃妍菱 講師  黃妍菱 講師  黃妍菱 講師     黃妍菱 講師

 現職:
士林農會,板橋 萬華 三重慈濟大學推廣教育中心,社區大學, 三光國小,富安國小,蘆洲國中等社團有氧 足底律動踩踏及瑜珈教師.
 簡介:
台北市立體育學院體育學系畢,從事瑜珈靜心與律動舞蹈教學已超過20年時間,未來希望能再服務更多有緣人,使人們身心更加健康快樂.
 專長:
1. 舒緩瑜珈教學
2. 律動足底踩踏教學
3. 彈力帶肌力教學
4. 成人體能保健
5. 銀髮族運動操
 臉書(Facebook):



版權所有 @ 2015,蘆荻社區大學. All right reserved.  
地址:24741 新北市蘆洲區民族路 7 號 ( 鷺江國小四維樓 )  
電話  : (02)8282-8801 傳真  : (02)8282-7113 
新北市蘆荻社區大學.
載入中...
top↑