110-秋季班 B022E404-瑜珈提斯雙享瘦

 招生人數:18人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2021-12-07 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期二 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:蘆荻身體工作室

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、水杯及擦汗用毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
授課方式:
1.先解說並示範動作。
2.指導學員練習並說明動作上的技巧與效果。
3.視學員的上課情況個別或團體指導並反覆練習。
4.每週課程皆會增加新動作,並持續練習以維持體態與健康的最佳狀態。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程理念
 課程目標
結合樂趣多變的動作雕塑身材,減緩腰酸背痛,維持優雅的姿態與體態!
 參考書目
體態決定你的健康/黃如玉醫師/新自然人出版
彼拉提斯與核心復健運動/萬芳醫院邱俊傑醫師/原水出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1200元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費200元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:秋季班(12週)200元,(8、6週)100元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1自我發覺調息平靜思緒/脊椎柔軟延展/尾骨捲起/髖關節柔軟/蝴蝶式/不倒翁式
第二週2認真的女人最美麗山式/樹式/直角式/蝴蝶式/鴿式等基礎動作/呼吸/專注力/肌力練習
第三週3美臀與強化泌尿系統捲起核心訓練/橋式/骨盤捲起/人魚線/馬甲線雕塑/腹斜肌扭轉
第四週4緊實腹肌/柔軟脊椎/促進消化系統功能姿體前彎坐式與站式/一百次拍打/滾球/三角式
第五週5駝背遠離我牛面式/牛式/貓式/天平式/脊椎延展與側轉/伸展背部/增強脊椎活動度,強化腹肌與髖關節
第六週6美姿美儀單、雙腳棒式/正、背面斜板式/天平式/骨盤與核心肌群的穩定/增強心肺功能
第七週7凹凸有緻緊實腹部與腿部線條椅式/勇士式/蚱蜢寶寶式/鷹式/增強心肺功能/骨盤與髖關節穩定度
第八週8儀態脫俗自信滿滿全課程綜合練習

講師介紹

林儀雯 講師  林儀雯 講師  林儀雯 講師     林儀雯 講師



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