111-春季班 B11E410-1-與身體建立連結-哈達瑜珈基礎

 招生人數:20人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-03-09 (第一週),(共8週)
 上課時間:每星期三 下午 4點0分~6點0分
 上課地點:蘆荻身體工作室

課前資訊
 這門課適合誰?
12歲以上,對瑜珈感興趣者,新舊生皆可
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程理念
 課程目標
梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」,「哈」意指太陽,而「達」意指月亮,也指陰和陽兩種能量的平衡。練習的過程透過深層腹式呼吸得以平緩安定情緒、藉由體位法使肌肉延展、活化肢體、燃燒脂肪使體態更加輕盈使,身心維持在健康平衡的狀態。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1550元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費300元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:秋季班(12週)200元,(8、6週)100元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊、毛巾、水

課程大綱
第一週1初見1. 自我介紹:接觸瑜珈的起因、有無慢性疫病和舊傷
2. 淺談瑜珈:體位法、呼吸法、冥想靜坐
3. 課程介紹:課程主題、上課流程
4. 瑜珈輔具:需自備的輔具、可代訂
第二週2肩頸痠痛?呼吸太淺了1.何謂呼吸?生命能量的交換
2.呼吸動力學:兩大體腔、橫隔膜、輔助肌
3.呼吸法:胸式呼吸、膜式呼吸、自然呼吸法
第三週3站錯了!小心退化提早到1.站「太直」其實很傷膝蓋…
2.解剝學:足弓-膝蓋-股骨、股四頭肌
3.站姿:臥手抓腳拇指伸展式AB(仰臥站姿)、三角式
第四週4告別彎腰駝背1.胃食道逆流可能是姿勢不良引起的
2.解剝學:伸脊肌群、腹直肌、胸肌
3.後彎:蝗蟲式、橋式
第五週5按摩內臟器官、促進代謝1.內臟按摩、腹部減脂自己來
2.器官按摩:脊椎伸展並強化身側肌肉,因體內空間變小同時利用呼吸按摩體內臟器
3.扭轉:腹部扭轉式(仰臥扭轉)、扭轉三角式(站姿扭轉)
第六週6小腿肚是「第2顆心臟」1.腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮
2.解剝學:腓腸肌、膕旁肌、緊棘肌
3.後彎:西方延展式(對稱前彎)、坐角式(對稱前彎)。
第七週7換個角度看世界1.廣義的倒位是頭部低於心藏,能讓體液回流改善循環
2.由於倒立會自然促使橫隔膜會往頭部方向移動,因此腹肌可以進行深度呼氣
3.倒立:站姿前彎、下犬式(站姿前彎)
第八週8讓練習融入生活1.設計 15分鐘練習
2.喜歡的姿勢選一個、不喜歡的姿勢選一個,然後是攤屍式
3.分組討論並分享

講師介紹

蔡采秀 講師  蔡采秀 講師  蔡采秀 講師  蔡采秀 講師     蔡采秀 講師

 現職:
瑜珈老師:瑜珈教學,包含基礎體位法、拜日式、簡單的呼吸法和冥想
居家整聊師:利用整理收納和空間規劃,幫助客戶打造舒適的居家生活空間
 簡介:
年輕時意外骨折,幾年後醫生診斷膝蓋磨損,在偶然下走進瑜珈教室,帶著迷網上課、學習,逐漸找回身體的平衡。在近十年的練習中,深深體悟到,對自己的身體與情緒的接納與尊重,是多麼的重要與寶貴,與那個引發開始瑜珈之路的腿傷漸漸地能和平相處,更希望在教學中幫助有相同困擾的人。
瑜珈是生活的態度,值得一輩子來經驗。


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