110-秋季班 B02A410-活力有氧瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2021-10-01 (第一週),(共12週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:鷺江國小
 上課地址: 蘆洲區民族路7號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.如有膝蓋、脊椎、肩頸等關節不適請事先告知授課老師,並於課程進行中確實遵照授課老師動作指令.
2.請勿於未規律進食狀況下,進行課程.
3.請有心血管疾病或其他慢性疾病的同學,先遵照醫師建議指示再行參與課程
 需要準備的工具/軟體?
1.運動服飾
2.乾淨的運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範帶動與實際操作
2.個別指導與反覆練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
為了使勞累了一整天的心靈與身體得到真正的保健與放鬆,提升生活品質,本課程提供最為簡單有效的方式,結合有氧舞蹈,瑜珈動作,冥想,呼吸法等…..以科學的體適能概念為設計基礎,使來上課的學生能夠沒有壓力的前來,帶著暢快淋漓的汗水與平和的心情回家.
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費200元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:秋季班(12週)200元,(8、6週)100元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1相見歡,跟著節拍動一動1.相見歡
2.跟著節拍動一動
3.瑜珈前彎與後仰
4.腹式呼吸與壓力覺察
第二週2基礎律動與壓力覺察1.基礎律動
2.腹式呼吸與壓力覺察
3.瑜珈側彎基礎伸展
4.大休息引導
第三週3快樂律動與腹式呼吸法1.基礎律動
2.瑜珈綜合基礎伸展與腹式呼吸法
3.完全呼吸與排毒法
第四週4快樂律動與曲線雕塑1.基礎律動
2 腿部及臀部之曲線雕塑
3.瑜珈拜日式初體驗
第五週5快樂律動與加強核心肌群1.基礎律動
2.曲線雕塑,加強核心肌群
3.瑜珈拜日式之二
第六週6快樂律動與曲線雕塑1.基礎律動
2.曲線雕塑,加強核心肌群
3.瑜珈海狗式
第七週7快樂律動節奏變化與下半身雕塑1.基礎律動(基本變化)
2.曲線雕塑,臀部與下半身之肌耐力
3.瑜珈弓式
第八週8快樂律動與臀部加強1.基礎律動(基本變化)
2.曲線雕塑,臀部與下半身之肌耐力
3.瑜珈貓式,貓背式
第九週9律動變化與腹部加強1.基礎律動(基本變化)
2.曲線雕塑,臀部與下半身之肌耐力
3.瑜珈蝗蟲式
4.腹式呼吸,完全呼吸與靜心
第十週10快樂律動與瑜珈雲雀式1.動態排毒伸展
2.曲線雕塑,臀部與上半身之肌耐力
3.瑜珈雲雀式
4.腹式呼吸,完全呼吸與靜心
第十一週11快樂律動與上半身肌耐力加強1.動態排毒伸展
2.曲線雕塑,臀部與上半身之肌耐力
3.瑜珈鴿式
第十二週12快樂律動與瑜珈鴿式加強1.動態排毒伸展
2.曲線雕塑,臀部與上半身之肌耐力
3.瑜珈鴿式之二

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講師介紹

黃妍菱 講師  黃妍菱 講師  黃妍菱 講師     黃妍菱 講師

 現職:
士林農會,板橋 萬華 三重慈濟大學推廣教育中心,社區大學, 三光國小,富安國小,蘆洲國中等社團有氧 足底律動踩踏及瑜珈教師.
 簡介:
台北市立體育學院體育學系畢,從事瑜珈靜心與律動舞蹈教學已超過20年時間,未來希望能再服務更多有緣人,使人們身心更加健康快樂.
 專長:
律動身心整合. 靜心紓壓技巧,成人體能保健,銀髮族運動操
 臉書(Facebook):


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