112-秋季班 B22E421-筋膜放鬆-修復瑜珈(上)
招生人數：8人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
基礎課程，12歲以上，對瑜珈感興趣者，新舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
學生自備瑜珈墊*1、按摩球*2、大浴巾*1（可代訂）
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與學員實際操作、團體互助活動。小班制，老師更照顧的到每個人身體狀態。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
梵文「哈達」一詞意為「力量」，「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。也指陰和陽兩種能量的平衡。
瑜珈練習能讓呼吸變得更協調、更平衡，讓身體在面臨日常生活中各種不同姿勢與活動需求時，擁有更靈活的反應能力。
肌筋膜放鬆是一套依循筋膜的天生特性，以溫和的徒手按摩排除張力和緊繃，恢復其平衡、活動力和健康的方法。
參考書目
瑜珈練習能讓呼吸變得更協調、更平衡，讓身體在面臨日常生活中各種不同姿勢與活動需求時，擁有更靈活的反應能力。
肌筋膜放鬆是一套依循筋膜的天生特性，以溫和的徒手按摩排除張力和緊繃，恢復其平衡、活動力和健康的方法。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1850元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費250元
無
其他費用
新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元
瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球*2、大浴巾*1（可代訂）
課程大綱
| 認識彼此、課程介紹 | • 什麼是「筋膜」？何謂筋膜放鬆？ • 瑜珈各類型體位法解說與練習。靜坐，站姿、後彎、扭轉、前彎，攤屍式。 • 自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球*2、大浴巾*1（可代訂） |
| 練習瑜珈，從呼吸開始 | • 頸部伸展按摩 • 練習如何自然的呼吸，了解呼吸肌、脊椎與肋骨的呼吸活動。 • 靜坐，腹式呼吸、胸式呼吸、全呼吸，攤屍式。 |
| 讓脊椎維持自然曲度 | • 手部、手臂伸展按摩 • 髖部保持中立，使脊椎維持自然曲度，輕鬆「安坐」在骨盆上，不加以施力。 • 靜坐，山式、四肢伸展式、三角式，攤屍式。 |
| 軀幹後彎 | • 身體前側伸展按摩 • 骨盆後傾，藉此打開骨盆前側。 • 靜坐，弓箭步、英雄一、蝗蟲式，攤屍式。 |
| 軀幹旋轉 | • 身體兩側、腋窩伸展按摩 • 利用手和腳的連結來扭轉脊椎與軀幹，進而拉長脊椎旋轉肌。 • 靜坐，扭轉幻椅式、扭轉三角式、簡易坐扭轉，攤屍式。 |
| 軀幹前彎 | • 背部伸展按摩 • 骨盆後傾，伸展腿後側膕旁肌。 • 靜坐，站姿前彎、分腿前彎、手杖式，攤屍式。 |
講師其他相關課程
| 星期六晚上 | 筋膜放鬆-修復瑜珈(下)  |
講師介紹
蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
簡介：
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈老師 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
專長：
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
擁有證照：
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
