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112-秋季班 B22A409-輕安自在喜悅瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2023-09-04 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:三民高中 三民高中

課前資訊
 這門課適合誰?
一般民眾
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
      
 課程目標
1.輕鬆學習、覺知自己身體、調整肌肉的不平衡。
2.從生活關照、預防醫學、人體工學角度,避免運動傷害。
3.簡單、安全、有效的客製化暖身伸展,減少學習的挫折感、紓解壓力、提升生活品質。
4.瑜伽的呼吸法和瑜珈體位法,按摩臟腑,平衡情緒。
5.練習、和諧、平衡、喜悅的實踐,達到身心靈的平衡。
6.享受做瑜伽的輕、安、自在。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費300元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:春、秋季班(17、12週)200元,(8、6週)100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週11.暖身、攤屍式、瑜伽身印、按摩
2.瑜珈注意事項
*聊聊與瑜珈的緣起
輕鬆中認識自我身體,透過和緩的方式將不協調的肌肉放鬆
第二週21.風箱式、瑜伽身印
2.瑜珈腹式呼吸法簡述
以安全的躺姿做延展,強化骨盆周邊肌肉彈性,改善下肢循環系統
第三週31. 頭碰膝式、風箱式
2.按摩簡述
1.強化子宮周邊肌肉、預防女性生理期障礙
2.藉由按摩舒緩肌肉,促進血液循環。
第四週41.起床伸展身印、大拜式
2.半浴潔淨法簡述
消除腹部多餘脂肪,有益腸胃蠕動,排除毒素
第五週51.蛇式、大拜式
2.體位法簡介
舒緩電腦族、低頭族造成上背沉重、偏頭痛等不適
第六週61.駱駝式(一)、蝗蟲式
2.脈輪簡介
藉由核心肌群的訓練保護脊椎,減緩骨質流失
第七週71.牛頭式、兔式
2.瑜珈八步功法簡介
緩解長期使用3C產品或不良姿勢造成緊繃的肩膀肌肉,讓肩膀可自在靈活轉動
第八週81.閃電式、十字式
2.心靈舞蹈Kaoshikii簡介
強化大腿肌肉訓練,減緩膝蓋老化,預防足底筋膜炎
第九週91.蓮花式、完美坐式、手碰腳式
2.瑜珈音樂、梵音簡介
*期中作業及心得分享
加強前後左右的伸展度,有助脊椎的矯正,增強氣血循環,充沛活力
第十週101.扭轉式、行動式
2.靈性舞蹈Kirtan簡介
訓練胸椎週邊肌肉,改善因長期低頭工作造成拱背的狀況
第十一週111.困難背部伸展式、弓式
2.靜心簡介
改善低頭族肩頸僵硬,頭部血液循環不佳、睡眠品質不良的狀況
第十二週121.樹式、鴿子式
2.瑜珈食物分類簡介
鍛鍊肢體的平衡,引導心智平衡
第十三週131.椅式、三角式
2.健康飲食簡介
鍛鍊下盤穩固,強健腎臟
第十四週141.駱駝式(二)、兔式
2.體內環保斷食簡介
健胸並預防肩膀與腰部痠痛
第十五週151.鋤式、魚式身印
2.瑜珈觀念與理念一
可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡
第十六週161.肩立式、魚式身印
2.瑜珈觀念與理念二
預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性
第十七週17瑜珈面面觀
*期末作業及心得分享
總復習

講師介紹

賴裕美 講師  賴裕美 講師  賴裕美 講師     賴裕美 講師

 現職:
社團法人中華民國喜悅之路靜坐協會瑜伽教師
 簡介:
中華民國喜悅之路靜坐協會教師進階師資檢覈及格
中華民國瑜伽協會導師班檢覈及格
美國有氧體適能協會( AFAA )墊上核心指導員資格
台北大學阿南達社瑜伽指導老師
社團法人中華民國喜悅之路靜坐協會瑜伽教師
自在瑜伽工作室創辦人
 專長:
中華民國喜悅之路靜坐協會教師進階師資檢覈及格
中華民國瑜伽協會導師班檢覈及格
取得美國有氧體適能協會( AFAA )墊上核心指導員資格


新北市蘆荻社區大學.
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