111-暑期班 B1SE409-快樂練肌力(7/14開課)

 招生人數:20人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-07-14 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期四 早上 10點0分~12點0分
 上課地點:蘆荻身體工作室

課前資訊
 這門課適合誰?
只要身心健全 有興趣的朋友,不分男女老少 都歡迎加入
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範、實際操作、個別指導、反覆練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程理念
 課程目標
本課程前半段的脊椎延伸操,以舒緩的節奏配合螺旋延伸動作提升丹田內力,延展肌肉韌性;再以地板動作,彈力帶局部加強身體不同肌群肌力,最後以和緩的伸展和呼吸來作結束;課程編排舒緩流暢,能最有效率的強化肌力,無壓力雕塑曲線,歡迎有興趣的朋友們一起參加!
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1200元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費300元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:春、秋季班(17、12週)200元,(8、6週)100元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1相見歡 基礎核心肌力脊柱還原瑜珈脊椎延伸法 棒式平板式 蝗蟲式 調息紓壓
第二週2基礎核心肌力 脊柱還原瑜珈脊椎延伸法 彈力帶上肢鍛鍊 蝗蟲式
調息紓壓
第三週3脊柱還原瑜珈 局部肌力強化脊椎延伸法 彈力帶核心鍛鍊 幻椅下肢肌力 舒緩地板伸展動作
第四週4脊柱還原瑜珈 局部肌力強化(強度增加)脊椎延伸法 彈力帶股四頭肌鍛鍊 舒緩地板伸展動作
第五週5脊柱還原瑜珈 肌力綜合練習(彈力帶 地板)脊椎延伸法 彈力帶循環動作 舒緩地板動作
第六週6脊柱還原瑜珈 肌力綜合練習
舒緩伸展
脊椎延伸法 彈力帶循環動作 舒緩地板動作
減壓呼吸法

講師介紹

黃妍菱 講師  黃妍菱 講師  黃妍菱 講師     黃妍菱 講師

 現職:
士林農會,板橋 萬華 三重慈濟大學推廣教育中心,社區大學, 三光國小,富安國小,蘆洲國中等社團有氧 足底律動踩踏及瑜珈教師.
 簡介:
台北市立體育學院體育學系畢,從事瑜珈靜心與律動舞蹈教學已超過20年時間,未來希望能再服務更多有緣人,使人們身心更加健康快樂.
 專長:
1. 舒緩瑜珈教學
2. 律動足底踩踏教學
3. 彈力帶肌力教學
4. 成人體能保健
5. 銀髮族運動操
 臉書(Facebook):



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