111-暑期班 B1SE407-覺知身體 瑜珈基礎(7/13開課)

 招生人數:20人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-07-13 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期三 下午 4點0分~6點0分
 上課地點:蘆荻身體工作室

課前資訊
 這門課適合誰?
12歲以上,對瑜珈感興趣者,新舊生皆可
 需要準備的工具/軟體?
學生自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、瑜珈繩*1(可代訂)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程理念
 課程目標
哈達瑜珈,在瑜珈體式的停留中,同時正念練習,創造一個與自己共處的時間和空間,停留在此時此刻的體驗中,多給自己一些時間,仔細聆聽自己的聲音、自己的心、自己的出入息。單單為它們存在,與它們同在,不必跑到哪裡去,不必把事情弄得更好、更不一樣。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1200元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費300元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:春、秋季班(17、12週)200元,(8、6週)100元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊、毛巾、水

課程大綱
第一週1呼吸太淺,慢性缺氧1. 呼吸動力學:兩大體腔、橫隔膜、輔助肌
2. 呼吸法:胸式呼吸、膜式呼吸、自然呼吸法
第二週2如何站直?1. 解剝學:足弓-膝蓋-股骨、股四頭肌
2. 站姿:臥手抓腳拇指伸展式AB(仰臥站姿)、三角式
第三週3別再彎腰駝背1. 解剝學:伸脊肌群、腹直肌、胸肌
2. 後彎:蝗蟲式、橋式
第四週4按摩內臟器官1. 原理:脊椎伸展並強化身側肌肉,因體內空間變小同時利用呼吸按摩體內臟器
2. 扭轉:腹部扭轉式(仰臥扭轉)、扭轉三角式(站姿扭轉)
第五週5第2顆心臟1. 解剝學:腓腸肌、膕旁肌、緊棘肌
2. 後彎:西方延展式(對稱前彎)、坐角式(對稱前彎)
第六週6讓練習融入生活1. 複習選過的體位法及注意重點
2. 設計 15分鐘練習,分組討論並分享

講師介紹

蔡采秀 講師  蔡采秀 講師  蔡采秀 講師  蔡采秀 講師     蔡采秀 講師

 現職:
瑜珈老師:瑜珈教學,包含基礎體位法、拜日式、簡單的呼吸法和冥想
居家整聊師:利用整理收納和空間規劃,幫助客戶打造舒適的居家生活空間
 簡介:
年輕時意外骨折,幾年後醫生診斷膝蓋磨損,在偶然下走進瑜珈教室,帶著迷網上課、學習,逐漸找回身體的平衡。在近十年的練習中,深深體悟到,對自己的身體與情緒的接納與尊重,是多麼的重要與寶貴,與那個引發開始瑜珈之路的腿傷漸漸地能和平相處,更希望在教學中幫助有相同困擾的人。
瑜珈是生活的態度,值得一輩子來經驗。

200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer(國際瑜伽師資證)
20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training wi
 專長:
瑜珈學習的基礎課程,課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法,體位法的練習會著重在每個動作的身體順位,動作和動作之間會有短暫的休息。體位法練習之外,也會帶入冥想的技巧,所有課程都以大休息結束。



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