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112-秋季班 B22B404-塑身瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2023-09-06 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:三民高中 三民高中

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
靜坐冥想調吸,滾筒全身松解(目的:不會出現過多的代償),熱身+拜日式練習,基礎瑜伽練習,了解學生之間存在的個體差異,老師將能如實的掌握學生的狀況,因人而異,完整有效的協會每一位學生。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程目標
冥想、淨化呼吸法、出神入化瑜伽體位法,與其說練習瑜伽,倒不如說轉為重新認識和學習使用身體的方法,藉由科學精準的瑜伽練習方法+正確的呼吸模式,讓我們的身材精實柔軟苗條,達到身心平衡狀態。
課程第一階段(第一個月)
瑜伽基礎體位法練習,強調身體關節骨骼的正確排列以及正確的呼吸模式練習,了解學員的身體狀態,利用輔具給與因人而異的練習支持。
課程第二階段(第二個月)
動作分解,由淺入深的練習模式,遇到問題,解決困難并接近理想的自己。

第三階段(第三個月)
了解每個瑜伽動作背後的意義,了解自身的侷限,透過練習改善身體的問題。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費300元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:春、秋季班(17、12週)200元,(8、6週)100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1各種坐姿講解+呼吸的練習及運用全身滾筒松解+暖身+拜日式A練習,大休息
第二週2呼吸的練習及運用+站立動作講解+專注力訓練腳底松解+暖身+山式+變化式+拜日式AB練習+大休息
第三週3呼吸練習及運用+瑜伽動作及肌肉的關係講解暖身+拜日式ab 練習+瑜伽體位法串聯+四肢及核心訓練+開肩開胸+大休息
第四週4呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習上肢及腹部松解+暖身+拜日式b+強化上肢及腰腹部核心訓練+大休息
(平板式+平板式變體+平躺腰腹部動作及扭轉)
第五週5呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習背部滾筒松解+暖身+強化上肢及背部訓練+瑜伽體位法串聯+大休息
(平板式變體+弓箭步扭轉+蛇式及蝗蟲式)
第六週6呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習臀腿滾筒松解+暖身+腰腹及臀部訓練+瑜伽體位法串聯+大休息
(新月式+站姿體式及扭轉+橋式)
第七週7呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習滾筒松解下肢+暖身+強化四肢、腰腹、背部訓練+啟動大腿內收肌訓練+瑜伽體位法串聯
(平板式側棒式變體+蛇式上犬式+站姿英雄系列及扭轉+轮式講解及練習)
第八週8呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習拜日式暖身+核心訓練+瑜伽體位法練習+半倒立動作詳解練習
(平板式+站立體位+蝗蟲及弓式+犁鋤式)
第九週9呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習暖身拜日式ab練習+核心訓練+瑜伽體位法串聯+半倒立動作+三點头倒立詳解練習
(手肘支撐動作+海豚式+手肘倒立)
第十週10呼吸練習及運用+核心訓練+瑜伽體位法串聯練習暖身+核心訓練+瑜伽體位前屈系列+大休息
(站姿系列+手肘支撐變體+坐姿前屈)
第十一週11呼吸練習及運用+瑜伽動作肌耐力練習暖身+瑜伽體位法串聯+後彎講解及練習+大休息
(站姿系列+手肘平衡動作+弓式+轮式)
第十二週12呼吸練習及運用+核心肌耐力訓練+瑜伽體位法串聯呼吸練習及運用+核心肌耐力訓練+瑜伽體位法串聯
暖身系列+核心訓練+蠍子式練習+大休息
(手肘平衡系列+海豚式+犁鋤式)
第十三週13呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯肌耐力訓練暖身系列+強化核心訓練+前屈系列+後彎+大休息
(手肘平衡系列+站立、坐姿前屈+駱駝式+轮式)
第十四週14呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯及肌耐力訓練暖身系列+強化核心動作+平衡系列
(拜日式ab+棒式+樹式+戰士一二三扭轉後彎系列練習)
第十五週15呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯及肌耐力訓練暖身系列+強化核心動作+手倒立+大休息
(弓箭步+手肘支撐+海豚式)
第十六週16呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯+肌耐力訓練暖身系列+強化核心動作+倒立+大休息
(站姿系列+手肘支撐系列+倒立)
第十七週17呼吸法練習及運用+瑜伽體位法串聯+肌耐力訓練暖身系列+強化核心動作+後彎+倒立+大休息
站姿坐姿系列的前屈後彎+全身核心訓練+
弓式駱駝式+轮式+倒立)

講師介紹

王芬芬 講師  王芬芬 講師  王芬芬 講師  王芬芬 講師     王芬芬 講師

 現職:
士林華云瑜伽/2019~至今
明德里民活動中心/2020~至今
芝山媽媽班團體課/2020~至今
蘆洲公司團體課/2019~至今
萊爾富仁安店教室團體課/2018~至今
 簡介:
佛山順德大良朗月瑜伽館/2014~2018
廣州佛山順德大良婦聯協會/2014~2018
佛山北窖君蘭健身會所瑜伽老師/2016~2017
士林華云瑜伽/2019~至今
明德里民活動中心/2020~至今
芝山媽媽班團體課/2020~至今
蘆洲公司團體課/2019~至今
萊爾富仁安店教室團體課/2018~至今
Royal yoga/2020~2021


新北市蘆荻社區大學.
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