113-秋季班 B32B404-塑身瑜珈-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

請同學自備瑜伽墊～

課前30分鐘借助滾筒及手法松解，感受原本緊繃的肌肉筋膜得到一定程度的釋放，採取（坐、躺、趴、）任何舒服的姿勢進入觀吸階段,感受呼吸的快慢，長短，藉由這個觀吸的方式讓心安靜下來，釋放頭腦和身體的壓力，從而提升專注力，有利於接下來的瑜伽體式練習。

沒有。

課程簡介

什麼是純粹的瑜伽練習？
就是完全基於專注於身體感受的練習，是基於內心意識之上的行動與練習，這個對於感受力很弱的人來說很難理解，當然也無法做到。
但是，一切都是可以通過長期練習可以達到的。
瑜伽體位法從生理層面來看是有限的，因爲肌肉的伸展是有限的，人是會衰老的。
如果不認識到這一點，在體式練習中的傷害是必然的結果，而傷害本身並沒有好壞，它只是身體以受傷的形式來提醒我們的練習需要專注內在的感受。
瑜伽練習本身就是訓練感官收攝向內的，無論是體位法，還是呼吸控制閥，甚至靜心的練習都是通過專注的方式，把我們的感官引流到身體的內在。
我們在練習瑜伽之初內心是散亂的，是有很多雜念的。
我們都是以這種的狀態開始練習瑜伽的，都是伴隨着雜念練習戰士第一式，下犬式和上犬式的，但是我們會發現，隨着在練習中專注力的建立，雜念開始被消除，內心變得越來越純淨，瑜伽練習的純潔性就體現出來了。
我們會意識到越專注身體感受和內心的意識就越純粹，內心越穩定。只是有些人維持在雜念的狀態下的時間很長，就叫無意識的練習，就是用頭腦的思考在練習三角式，我們把這個也叫束縛，比如三角式中總是思考三角式的樣子，然後讓身體做出頭腦思考好的三角式，那麼身體就沒有感受，就是無意識的，就是被束縛在頭腦中的知識裏面的。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

場地費400元

無

新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元

無

課程大綱

第一週	1	呼吸法及坐姿講解	建立根基的穩定→帶來肌肉的延展→空間的建立→獲得關節的穩定，從而達到平衡的狀態！第一課時:坐姿的講解、拜日式十二個體式的講解、休息術
第二週	2	拜日式詳解	冥想調息、拜日式、下犬式、詳細講解【手臂上舉式】、怎樣正確啓動上背部的力量伸展手臂，從而改善各種肩頸不適、休息術
第三週	3	腳的根基詳解	冥想調息、拜日式、下犬式、建立腿部力量練習【戰士系列】詳細講解、休息術
第四週	4	上肢詳解	冥想調息、拜日式、戰士系列、【平衡體式】詳細講解、休息術
第五週	5	腳的根基練習	冥想調息、拜日式､、戰士系列、平衡體式、【支撐體式】力量訓練詳細講解、休息術
第六週	6	骨盆與身體軀幹練習	冥想調息、拜日式、戰士系列、平衡體式、支撐體式、【前屈系列】伸展詳細講解改善解決腰部各種不適感、休息術
第七週	7	上肢靈活與穩定性	冥想調息、拜日式、【下犬式】詳細講解、戰士系列、平衡體式、前屈體式、支撐性力量訓練、前屈體式、蝴蝶式、休息術（平板式側棒式變體+蛇式上犬式+站姿英雄系列及扭轉+轮式講解及練習）
第八週	8	下肢靈活訓練	冥想調息、拜日式、戰士系列、平衡體式、前屈體式、支撐性力量訓練、【扭轉體式】詳細講解、休息術
第九週	9	肩關節靈活和穩定練習	冥想調息、拜日式、戰士系列、【三角式】正確伸展大腿內側的肌肉、側角扭轉式、貓式、前屈系列、休息術（手肘支撐動作+海豚式+手肘倒立）
第十週	10	胸椎靈活練習	冥想調息、拜日式、戰士體式、支撐力量練習，前屈系列、後彎練習詳細講解、休息術
第十一週	11	核心練習	冥想調息、拜日式、戰士系列、【側伸展系列】、正確啓動伸展大腿內側肌肉、平衡性練習、支撐性力量訓練、前屈系列、後彎練習、休息術
第十二週	12	雙腿與骨盆底連接	冥想調息、拜日式、【下犬式】詳細講解如何通過手部的力量穩定肩膀的同時伸展到背部以及側腰其次伸展腿部後側、戰士系列、平衡系列、側身展系列、扭轉體式、後彎體式、前屈體式、休息術
第十三週	13	雙腿與骨盆連接，骨盆與上肢的連接	冥想調息、拜日式、下犬式、戰士系列、平衡體式、支撐系列力量訓練、【扭轉系列】詳細講解如何穩定住骨盆獲得身體前側及豎脊肌的伸展、前屈體式、後彎體式、休息術
第十四週	14	雙手與肩關節的連接	冥想調息、拜日式、戰士系列、側身展式、平衡體式、支撐力量訓練、幻椅式、貓式、扭轉體式、前屈體式、【後彎系列】詳細講解啓動腿部力量獲得穩定及背部的力量獲得身體前側的伸展從而讓脊柱得到更多的延展、休息術
第十五週	15	肩關節與上背部的連接	同上
第十六週	16	全身訓練	調吸，拜日式串聯，站姿系列，平衡系列，扭轉動作，後彎動作，倒立大休息
第十七週	17	全身訓練	同上

113-秋季班 B32B404-塑身瑜珈

新北市蘆荻社區大學.