114-春季班 B41A403-氣功輕鬆學~般若養生氣功-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

無, 課程適合樂齡學員學習

不需要。

課堂演練與講解

沒有。

課程簡介

輕鬆學氣功，即以般若養生氣功為基礎，是以靜功、行功、動功為主，不以意念傳導，不需禪坐練氣，更不假借外力使力，就是只藉由自身之氣由自己的氣功動作來做導引，不會大量消耗體力便可以加強肺氣量，亦可運動各處肌肉,以達到身體的「順氣自然」。
在循序漸進的練習之下,當完成整個學習時，日後只需每天花個10~20分鐘的練習，便能做到強身健體，自然地可增強自身的免疫力。
課程目標，隨人口高齡化和現代人的工作壓力產生身體的不適之因素，藉由推廣氣功養生，可改善身體免疫力與增強抵抗力，少病痛折磨。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

場地費250元

無

新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元

無, 課程以動作演練為要, 學員再自行筆記

課程大綱

第一週	1	般若樁，站樁。氣行任督二脈。	靜心與吐納。養氣從坐起，定心法要略。可保持明目，延緩勢力老化醒腦。
第二週	2	1.新甩手功 2.噓字功 3.太極聚氣	1.去火氣，增強腿部力量，改善膝關節損傷。 2.洩肝火。改善失眠。 3.借天地之氣，急用補氣之法。
第三週	3	吐納術，氣貫丹田(一) 呼吸與導引	呼吸的運用與肢體運動的導引，順暢心肺功能，增強氣血能量。改善肺氣虛，改善心律不整。
第四週	4	吐納術，氣貫丹田 (二) 丹田聚氣 : 化動能以聚能量。	固守下丹。擺除"氣虛"，強腎氣。改善有氣無力，腿腳抽筋，膀胱無力。
第五週	5	扭轉乾坤，左右逢源	1.何謂環脈？三焦聚氣，氣凝真火，避邪之用。 2.血脈與氣脈順遂運行，太極與陰陽功法調和而運。促進中上焦血液循環，改善精神不濟。
第六週	6	四方聚氣	氣運手三陽手三陰。肝腎保健，腰椎運動與腰部舒緩。閃到腰舒緩處置。
第七週	7	大鵬展翅	運運心包經。薦椎與坐骨的運動與舒緩作用。背腰拉傷，落枕舒緩處置。
第八週	8	肝腎養生功總收式	十二經絡順氣與和氣。肝腎調理與代謝健身。
第九週	9	八段錦前四段連續式	臂肌群，股四頭肌，肩背肌群鍛鍊，與心，肺，脾胃自我調理，以及五勞七傷紓解。
第十週	10	進階功法~游龍功破繭而出	脊椎與膀胱經動功行氣。柔化腰椎，活絡胸腔，調整自律神經，改善平胸、駝背。
第十一週	11	氣壯下丹，順暢臟腑	1.氣運丹田，柔緩帶脈。改善生理期症後群、不孕症。 2.氣走環脈。強化手部肌群，改善手部肌少症、蝴蝶袖、肩頸僵硬：腹部運動，改善便泌，促進消化。
第十二週	12	龍游九宵甲乙式	氣走任督，強固腰椎。改善頭風頭暈、記憶力差、常失眠。
第十三週	13	雙龍匯聚甲乙式	聚精調氣，提腎強肝。脊椎、膀胱經鍛鍊以強化背脊肌。改善椎間盤退化、脊椎側彎。
第十四週	14	氣定神閑	氣順任督，深蹲強氣，收氣健身。改善心浮氣躁、懼、恐、憂、慮之不寧。
第十五週	15	游龍功總複習	鍛練背肌、大腿肌群、膝蓋、強化腿部力量。活化脊椎，促進身體柔軟度。
第十六週	16	三開合。八段錦後四段連續式。	應急之便，補氣之法。強化核心肌群、臀腿肌群。氣運十二經絡，鍛鍊全身肌群。
第十七週	17	總複習	成果分享

114-春季班 B41A403-氣功輕鬆學~般若養生氣功

新北市蘆荻社區大學.