113-春季班 B31E415-筋膜放鬆-修復瑜珈
招生人數：12人
招生狀態：
停招
已停招
課前資訊
這門課適合誰?
基礎課程，12歲以上，對瑜珈感興趣者，新舊生皆可。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球*2、大浴巾*1（可代訂）
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與學員實際操作、團體互助活動。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
瑜珈一詞從梵文 Yuj 字根延伸而成。意思為「結合」或是「連結一體」，意即人的身心靈合而為一。
瑜珈練習能讓呼吸變得更協調、更平衡，讓身體在面臨日常生活中各種不同姿勢與活動需求時，擁有更靈活的反應能力。
肌筋膜放鬆是一套依循筋膜的天生特性，以溫和的徒手按摩排除張力和緊繃，恢復其平衡、活動力和健康的方法。
參考書目
瑜珈練習能讓呼吸變得更協調、更平衡，讓身體在面臨日常生活中各種不同姿勢與活動需求時，擁有更靈活的反應能力。
肌筋膜放鬆是一套依循筋膜的天生特性，以溫和的徒手按摩排除張力和緊繃，恢復其平衡、活動力和健康的方法。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2950元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費550元
無
其他費用
新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元
瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球*2、大浴巾*1（可代訂）
課程大綱
| 瑜珈，找回平衡 | • 課程介紹：淺談瑜珈、瑜珈輔具。 • 師生相見歡，相互認識。 • 各類型體位法解說與練習。 |
| 呼吸，在橫隔膜 | • 頸部伸展按摩 • 練習如何自然的呼吸，了解呼吸• 橫隔膜是呼吸的主要肌肉。改變胸腔與腹腔三度形狀的主要肌肉。 • 頸部伸展按摩 |
| 站姿，建立根基 | • 山式是站姿體位法的基石，在每個體式中都能找到山式。 • 手部、手臂伸展按摩 |
| 後彎，開啟心胸 | • 後彎要是髖部和胸椎伸展，而不是腰椎。後彎體式後腰感覺疼，說明髖部和胸腔沒有開啟，而腰椎代償了。 • 身體前側伸展按摩 |
| 扭轉，骨盆中立 | • 扭轉要注意骨盆的中立位置，骨盆提供穩固的反作用力，只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。 • 身體兩側、腋窩伸展按摩 |
| 前彎，創造空間 | • 前彎要創造身體前側的空間。若感覺胸骨到肚臍之間被擠壓，就壓縮了呼吸的空間。 • 背部伸展按摩 |
| 平衡，啟動核心 | • 當核心穩定時，可以使脊柱、上半身都保持穩定，利於平衡體式。 • 足部伸展按摩 |
| 倒立，反轉身體 | • 以頭部低於心臟、下肢高於心臟的姿勢來平衡，增進身體健康。 • 臀部伸展按摩 |
| 調息，觀照呼吸 | • 透過被動的方式強調身體肌肉的放鬆，在配合呼吸的狀態下維持一個動作3-5分鐘，達到伸展舒緩效果。 • 腿部和足部前側伸展按摩 |
| 流動，有氧練習 | • 把瑜珈體位一個接著一個串連起來，形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的，是將呼吸與動作緊密結合。 • 腿部和足部後側伸展按摩 |
| 冥想，深層放鬆 | • 心念迷路時，不斷帶它回到出入息，一呼又一吸，讓正念的時刻串起來。 • 髖前側、髖兩側伸展按摩 |
| 總複習 | • 提問、總複習 |
講師介紹
蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
簡介：
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈老師 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
專長：
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
擁有證照：
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
