115-春季班 B51A407-平衡瑜珈
招生人數：30人
招生狀態(2)：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
3年內有過重大手術者，如心臟支架、置換髖關節膝關節以及嚴重的高血壓患者不適用，一般健康狀況無門檻條件。
需要準備的工具/軟體?
彈力帶、抗力球、瑜珈墊、水壺毛巾。穿著運動裝即可
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
腰痠背痛？壓力大？肩頸僵硬？睡眠障礙？煩躁不安情緒起伏不定？那你需要一個宣洩的出口！消耗熱量，建立核心穩定，伸展緊繃的肌肉群，掌控自己的身體掌控自己的情緒。透過運動，建立起與內在的自我溝通！學著學會愛自己！
參考書目
無需教材
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費450元
無
其他費用
舊生報名費100元，新生報名費200元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元，灶咖暑期班(4週)50元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元，灶咖暑期班(4週)50元
無材料費，但需要用到彈力帶、抗力球、瑜伽磚等輔具，可自行購買，或第一堂課諮詢老師。
課程大綱
| 相見歡、適應期 | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 相見歡、適應期 | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 適應期 | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 強化期，調整難度 | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 強化期，調整難度 | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 強化期，調整難度 | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 強化期，調整難度 | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 強化期，調整難度 | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 強化期，調整難度 | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 加強期，難度up | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 加強期，難度up | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 加強期，難度up | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 加強期，難度up | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 加強期，難度up | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 鞏固期，檢驗自我 | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 鞏固期，檢驗自我 | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
| 鞏固期，檢驗自我 | 暖身+墊上核心 50分鐘 休息 10分鐘 瑜珈 1.5小時 按摩+大休息 10分鐘 下課回家 |
講師介紹
蘆荻社區大學 瑜伽老師
簡介：
脈輪瑜珈以及皮拉提斯核心穩定訓練
台北內湖瑜珈老師 3年 瑜珈教學
新北三峽瑜珈老師 2.5年 瑜珈教學
專長：
台北內湖瑜珈老師 3年 瑜珈教學
新北三峽瑜珈老師 2.5年 瑜珈教學
十年學生，六年教學，十六年的瑜伽生活，更能理解初學者的不易與難處。牢靠的基礎才是進步的有力基石。
2016年取得國際認證瑜伽證照，同年進修皮拉提斯，取得初中高三級證照，次年取得空中瑜伽中級證照。
出於對運動的喜愛，2020年加入重訓至今。
運動越多，破壞越多。2024年因緣際會接觸到運動康復。
於今年九月參加大型研習會，所學已在自己身上和朋友身上實踐，效果驚喜。
如此好的方法，不分享出來實在可惜。
2016年取得國際認證瑜伽證照，同年進修皮拉提斯，取得初中高三級證照，次年取得空中瑜伽中級證照。
出於對運動的喜愛，2020年加入重訓至今。
運動越多，破壞越多。2024年因緣際會接觸到運動康復。
於今年九月參加大型研習會，所學已在自己身上和朋友身上實踐，效果驚喜。
如此好的方法，不分享出來實在可惜。
