115-秋季班 B52B416-呼吸體態瑜伽-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

請同學自備瑜伽墊～

利用乾麵棍做松解，針對手掌、手臂及手指松解，目的更好的打通手臂力線傳導到背部
呼吸訓練，結合簡單的靜態或者動態擺位，結合呼吸器及吸管練習呼吸
功能練習：恢復身體原有的功能，比如站立起來如果脚不具備支撑的能力
呼吸功能變差
出現身體低級功能代償

好的體態才有好的體型
好的體型才有好的心態

沒有。

課程簡介

1.課程體系更多是靜態、進階動態下,針對手、腳末梢神經及多個關節參與的整體鏈條連接（聯結）發力，結合呼吸器及吸管的以呼吸為主的動作訓練。

2.現在很多人因久坐或是不科學錯誤的運動模式（排除先天因素）使外在體態、體形發生了一些變化，外在形體上的異變導致的內在管線比如：腸道、血管、神經骨骼等之間都需要空間和力線來支撐整個身體構造。

3.很多人都有這樣的階段：
4.身體問題反反覆覆，哪裏都說不上嚴重，但就是不舒服。
5.肩頸緊、腰容易累、呼吸不順、睡眠淺，
6.你去拉伸、去按摩、去練習，當下會輕一點，但過幾天，又回來了……
所以調體態就是調呼吸
調呼吸就是在調體態
7.基本上所有的慢性問題都跟呼吸有關聯

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

場地費600元

無

舊生報名費100元，新生報名費200元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元，灶咖暑期班(4週)50元

無

課程大綱

第一週	1	認識人體重要關節骨骼肌肉，比如腳的結構性扁平足及功能性扁平足的區別	松解+呼吸訓練+手腳功能訓練
第二週	2	松解工具（乾麵棍及滾筒）+呼吸練習+手臂鏈條激活，改善頸肩腰背酸痛問題	松解+呼吸訓練+手腳功能訓練
第三週	3	工具使用（呼吸器及吸管）+呼吸訓練+手臂整體鏈條發力能力訓練	松解+呼吸訓練+手腳+結合下肢
第四週	4	工具使用（呼吸器及吸管及彈力帶）+呼吸訓練+改善胸闊壓縮導致進氣能力不足問題	松解+呼吸訓練+手臂訓練
第五週	5	工具使用（呼吸器及吸管及彈力帶）呼吸訓練+手臂鏈條發力打開後總隔壓縮，改善異狀肩胛問題	松解+呼吸訓練+手臂+足底訓練
第六週	6	工具使用+手+足底功能訓練	松解+呼吸訓練+手腳功能練習
第七週	7	足踝功能練習，可改善足底筋膜疼痛跟骨短縮問題	松解+呼吸訓練+足底功能訓練
第八週	8	松解腳+足踝功能訓練	松解+呼吸訓練+足底功能訓練
第九週	9	足踝訓練+小腿訓練+呼吸訓練	松解+呼吸訓練+足踝功能練習
第十週	10	呼吸訓練+足踝功能練習+小腿及大腿接線訓練	松解+呼吸訓練+足踝功能練習
第十一週	11	足踝功能練習+腿部訓練	松解+呼吸訓練+足踝功能練習
第十二週	12	足踝功能練習+小腿大腿肌肉練習	松解+呼吸+腿部訓練
第十三週	13	足踝功能訓練+小腿+骨盆	松解+呼吸+腿部+骨盆
第十四週	14	足踝功能訓練+骨盆+手臂鏈條	從腳到頭頸的連接
第十五週	15	足踝功能訓練+骨盆區域練習+手臂鏈條發力+呼吸訓練	松解+骨盆+手腳連接
第十六週	16	足踝功能訓練+骨盆區域練習+手臂鏈條發力+呼吸訓練	松解+骨盆+手腳連接
第十七週	17	足踝功能訓練+骨盆區域練習+手臂鏈條發力+呼吸訓練	松解+骨盆+手腳連接

115-秋季班 B52B416-呼吸體態瑜伽

新北市蘆荻社區大學.