113-秋季班 B32E410-球放鬆~筋膜瑜伽-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜珈的樂趣。

瑜珈墊*1、筋膜球*2、大浴巾*1（可代訂）

講師示範與學員實際操作、團體互助活動。

沒有。

課程簡介

瑜珈一詞從梵文 Yuj 字根延伸而成。意思為「結合」或是「連結一體」，意即人的身心靈合而為一。
由於日常的生活方式和習慣，致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱，如果你的平衡感很差、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題，都可以試試瑜珈練習。
瑜珈練習能讓呼吸變得更協調、更平衡，讓身體在面臨日常生活中各種不同姿勢與活動需求時，擁有更靈活的反應能力。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2450元

場地費550元

無

新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元

瑜珈墊*1、筋膜球*2、大浴巾*1（可代訂）

課程大綱

第一週	1	瑜珈，找回平衡	• 課程介紹：淺談瑜珈、瑜珈輔具。 • 師生相見歡，相互認識。 • 各類型體位法解說與練習。
第二週	2	呼吸，在橫隔膜	• 橫隔膜是呼吸的主要肌肉。改變胸腔與腹腔三度形狀的主要肌肉。 • 釋放因生活壓力產生的疼痛
第三週	3	站姿，建立根基	• 山式是站姿體位法的基石，在每個體式中都能找到山式。 • 上背部疼痛紓緩
第四週	4	後彎，開啟心胸	• 後彎要是髖部和胸椎伸展，而不是腰椎。後彎體式後腰感覺疼，說明髖部和胸腔沒有開啟，而腰椎代償了。 • 下背部疼痛紓緩
第五週	5	扭轉，骨盆中立	• 扭轉要注意骨盆的中立位置，骨盆提供穩固的反作用力，只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。 • 肩頸疼痛紓緩
第六週	6	前彎，創造空間	• 前彎要創造身體前側的空間。若感覺胸骨到肚臍之間被擠壓，就壓縮了呼吸的空間。 • 髖部疼痛紓緩
第七週	7	平衡，啟動核心	• 當核心穩定時，可以使脊柱、上半身都保持穩定，利於平衡體式。 • 大腿疼痛紓緩
第八週	8	倒立，反轉身體	• 以頭部低於心臟、下肢高於心臟的姿勢來平衡，增進身體健康。 • 小腿疼痛紓緩
第九週	9	調息，觀照呼吸	• 透過被動的方式強調身體肌肉的放鬆，在配合呼吸的狀態下維持一個動作3-5分鐘，達到伸展舒緩效果。 • 手部與前臂疼痛紓緩
第十週	10	流動，有氧練習	• 把瑜珈體位一個接著一個串連起來，形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的，是將呼吸與動作緊密結合。 • 足部疼痛紓緩
第十一週	11	冥想，深層放鬆	• 心念迷路時，不斷帶它回到出入息，一呼又一吸，讓正念的時刻串起來。 • 全身性的疼痛管理
第十二週	12	總複習	• 提問、總複習

講師介紹

蔡采秀講師

北投社區大學講師
文山社區大學講師
淡水社區大學講師
信義社區大學講師
蘆荻身體工作室講師
個人/小班瑜珈老師

● 2019-01-01~ 個教/小班瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學哈達瑜珈基礎(三芝)、哈達瑜珈基礎(淡水)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
● 2023-09-23~ 蘆荻身體工作室筋膜放鬆-修復瑜珈>>

瑜珈教學哈逵瑜珈骨盆底肌群瑜珈

西元2018年     200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年     20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2024年     200-hour Yoga Teacher Training with Doug Keller

https://www.facebook.com/CAOMUHE/

113-秋季班 B32E410-球放鬆~筋膜瑜伽

新北市蘆荻社區大學.