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113-秋季班 B32E410-球放鬆~筋膜瑜伽

 招生人數:12人
 招生狀態: 停招
 上課日期:2024-09-09 (第一週),(共12週)
 上課時間:每星期一 下午 1點0分~3點0分
 上課地點:身體工作室 蘆荻身體工作室

課前資訊
 這門課適合誰?
適合一般大眾,無論你是瑜伽初學者,還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士,都可以輕鬆上手,感受學習瑜珈的樂趣。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1、筋膜球*2、大浴巾*1(可代訂)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與學員實際操作、團體互助活動。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程目標
瑜珈一詞從梵文 Yuj 字根延伸而成。意思為「結合」或是「連結一體」,意即人的身心靈合而為一。
由於日常的生活方式和習慣,致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱,如果你的平衡感很差、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題,都可以試試瑜珈練習。
瑜珈練習能讓呼吸變得更協調、更平衡,讓身體在面臨日常生活中各種不同姿勢與活動需求時,擁有更靈活的反應能力。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2450元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費550元
 保證金
 其他費用
新生報名費200元,舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費:春、秋季班(17、12週)200元,(8、6週)100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
瑜珈墊*1、筋膜球*2、大浴巾*1(可代訂)

課程大綱
第一週1瑜珈,找回平衡• 課程介紹:淺談瑜珈、瑜珈輔具。
• 師生相見歡,相互認識。
• 各類型體位法解說與練習。
第二週2呼吸,在橫隔膜• 橫隔膜是呼吸的主要肌肉。改變胸腔與腹腔三度形狀的主要肌肉。
• 釋放因生活壓力產生的疼痛
第三週3站姿,建立根基• 山式是站姿體位法的基石,在每個體式中都能找到山式。
• 上背部疼痛紓緩
第四週4後彎,開啟心胸• 後彎要是髖部和胸椎伸展,而不是腰椎。後彎體式後腰感覺疼,說明髖部和胸腔沒有開啟,而腰椎代償了。
• 下背部疼痛紓緩
第五週5扭轉,骨盆中立• 扭轉要注意骨盆的中立位置,骨盆提供穩固的反作用力,只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。
• 肩頸疼痛紓緩
第六週6前彎,創造空間• 前彎要創造身體前側的空間。若感覺胸骨到肚臍之間被擠壓,就壓縮了呼吸的空間。
• 髖部疼痛紓緩
第七週7平衡,啟動核心• 當核心穩定時,可以使脊柱、上半身都保持穩定,利於平衡體式。
• 大腿疼痛紓緩
第八週8倒立,反轉身體• 以頭部低於心臟、下肢高於心臟的姿勢來平衡,增進身體健康。
• 小腿疼痛紓緩
第九週9調息,觀照呼吸• 透過被動的方式強調身體肌肉的放鬆,在配合呼吸的狀態下維持一個動作3-5分鐘,達到伸展舒緩效果。
• 手部與前臂疼痛紓緩
第十週10流動,有氧練習• 把瑜珈體位一個接著一個串連起來,形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的,是將呼吸與動作緊密結合。
• 足部疼痛紓緩
第十一週11冥想,深層放鬆• 心念迷路時,不斷帶它回到出入息,一呼又一吸,讓正念的時刻串起來。
• 全身性的疼痛管理
第十二週12總複習• 提問、總複習

講師介紹

蔡采秀 講師  蔡采秀 講師  蔡采秀 講師     蔡采秀 講師

 現職:
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
蘆荻身體工作室 講師
個人/小班 瑜珈老師
 簡介:
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)、哈達瑜珈基礎(淡水)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
● 2023-09-23~ 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>>
 專長:
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
 擁有證照:
西元2018年     200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年     20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
 臉書(Facebook):


新北市蘆荻社區大學.
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