115-春季班 B51A403-養生氣功與肌群保健-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

無限制。

不需要。

以實體演練為主,再輔以相關的經絡,肌肉,骨骼.臟腑..等等的概念讓學員了解各功法之作用。
課程以輕鬆無壓力方式講授,指引學員間互動互助學習。

沒有。

課程簡介

本門(般若)氣功，以靜功為主，是屬軟氣功，以呼吸與導引為要領，動作緩和，不以意念傳導，不需禪坐練氣，只要放鬆並藉由呼吸與自身之氣配合著功法動作來做導引，促使臟腑的氣血活絡，以達到身體的「順氣自然」，預防疾病，和強化身體的自身修護力，是適合老女老少各年齡層學習的功法。

養生氣功加上八段錦、易筋經…等，可達到內(臟腑)外(筋骨肉)兼修，尤其是體適能養成；每天只需花個10~20分鐘的練習，即能延緩身體的老化，增強自身的免疫力。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

場地費450元

無

舊生報名費100元，新生報名費200元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元，灶咖暑期班(4週)50元

無, 課程以動作演練為要, 學員再自行筆記

課程大綱

第一週	1	1.氣功概論。 2.【般若樁】~定心法煉習。 3.握固與立掌，蹠屈與背屈。	1.本門氣功介紹，認識氣功，練功注意事項與禁忌。 2.捨意念、呼吸自然。 3.固守丹田氣、手足增肌力。 ■探討:(樂齡長輩)肌力與手腳無力問題。
第二週	2	1.【新甩手功】。2.噓字功。3.太極聚氣。	1.核心肌群簡介、股四頭肌運動概念，甩火氣。2.洩肝火。失眠概述。3.元氣增強法。 ■探討:【火氣】，現代人壓力。【夜生活】的對身體的傷害。
第三週	3	【肝腎養生功】起式。吐納術、氣貫丹田。(改善肺氣虛和腎氣虛) 。	"氣虛"探討。：呼吸的運用，與肢體運動的導引。順暢心肺功能。氣引長強、神闕，活化任督，化動能以聚能量。固守下丹。 ■探討:空汙(PM2.5)對身體的傷害，與自我保護。
第四週	4	【肝腎養生功】1.扭轉乾坤。2.左右逢源。(太極與陰陽功法，人體保護網)。	1.何謂環脈 ? 2. 滅火補氣，血脈與氣脈與經絡平衡運行講解。 ■探討: 1. 避邪 ? 2.正能量。
第五週	5	【肝腎養生功】1.四方聚氣。2.大鵬展翅。(肝腎保健) 。	腰椎、薦椎與坐骨的鍛鍊與舒緩作用。 ■探討:閃到腰怎麼辦 ? 就醫前，如何舒緩處置?
第六週	6	【肝腎養生功】總收式。	【氣】的養成，順氣與和氣；肝腎保健與身心靈鍛鍊。 ■探討:公共議題與身心靈健康問題。
第七週	7	進階功法--【游龍功】 1.破繭而出。2.氣壯下丹。(十二經絡循行概述)。	1.氣運丹田，柔緩帶脈，腹肌、膏肓穴鍛鍊。2.緩解胸悶，活絡腰椎。 ■探討: 1. 避免發生腰椎痠痛、輕度的S型及側彎、50肩的柔和運動。2. 回傷 ?
第八週	8	【游龍功】1.順暢臟腑。2.龍游九宵甲乙式。(氣引足三陽三陰經練下丹，腹腔腰椎順氣，氣走環脈)。	消頭火，洩心火、活化中丹田與上丹田。 ■探討:靜下來，理思緒。如何保健【腦】的活力？
第九週	9	【游龍功】1.雙龍匯聚。2.氣定神閑。甲乙式。(開陽通百會，引氣走任督、手三陽三陰經練上丹。氣走環脈)。	脊椎伸展與鍛練、舒緩腰部肌肉，活化腰椎。2.導引任督兩脈運行的功法，把全身的氣動起來。 ■探討: 要活就要動！怎麼【動】比較有效率？
第十週	10	【游龍功】總複習。(動功行氣、脊椎、五臟六腑及筋骨血肉之調整)。	動功行【血】，氣場之導引，運化【氣】【血】交流與暢行。 ■探討:1.身體！2.按摩、推拿從業者如何消除【火氣】? 3.長期吃西藥的積鬱，可如何改善？
第十一週	11	【八段錦】肌力與肌耐力鍛鍊。 1.雙手托天理三焦。2. 左右開弓似射雕。	肌群鍛鍊、暢行經絡。 1 .調理三焦(臟腑)官能，使其發揮完善的生理作用。2 .調理肺經、大腸經，鬆弛頸椎、三陽經。增強受風寒及感冒的抵抗力。 ■探討: 1.各種運動及運動氣功導入養生【氣功】之運用。2.肌腱、韌帶、筋膜、血管、神經與經絡的關聯。
第十二週	12	【八段錦】 3.調理脾胃單臂舉。4.五勞七傷向後瞧。	3 . 作用於脾經與胃經，活化脾胃之官能，改善胃不適之症狀。 4 .改善積勞虧損之狀況和生活中失於節制的傷害。尤其頸椎之舒緩。
第十三週	13	【八段錦】 5.搖頭擺尾去心火。6.兩手攀足故腎腰。	5 .自頸椎到尾椎皆得以舒緩整個脊椎，牽引冠狀動脈及心臟的運動，使血液循環順暢，自然得以去除心火。 6 .拉伸腿腳部筋(肌肉、肌腱、韌帶) ，活化髖、腰部組織器官，刺激腎、腎上腺之功能。
第十四週	14	【八段錦】 7.攢拳怒目增氣力。8.背後七顛百病消。	7 .使勁不使力，沉穩凝神固元氣。怒目強肝氣，保身保正氣。 8 .震動脊椎、臟腑，有效按摩神經，緩解背部不適症狀。促進血液回流，減少心臟負擔。
第十五週	15	【八段錦】總複習。	肌群保健與肌力與肌耐力之養成。
第十六週	16	【肝腎養生功】、【游龍功】、【八段錦】總複習。	1.【氣】、【血】、【肌群】、【經絡俞穴】論述與鍛鍊。2.問題與討論
第十七週	17	【般若樁】、【新甩手功】、【肝腎養生功】、【游龍功】、【八段錦】總複習。	學習成果與分享。

115-春季班 B51A403-養生氣功與肌群保健

新北市蘆荻社區大學.