113-春季班 B31E407-舒緩好眠瑜珈-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

任何階段皆可報名參加。只要下定決心有意願讓自己好好呼吸、好好睡覺、好好享受生命的歷程，就可以來到課堂中。

需自備瑜伽墊。如有需要瑜伽繩可於課堂採購。

以體位法教學為主，呼吸法與冥想靜心為輔。課程中會提供瑜伽磚做輔具應用，課程適合各種年齡層，即使沒有學過瑜伽，只要你願意給自己一個機會讓自己成長，也非常適合。課程最後會有近30分鐘的助眠瑜伽，讓大家從意識更放鬆。

沒有。

課程簡介

在課堂上練習用身體感官感受自己的身體，從呼吸、睡眠覺察與自己身體部位連結，提升體感的敏銳度，讓學生在瑜珈墊上的練習也一併帶回到自己日常生活中。課程節奏依據學員每次上課的身體能量做調整，亦會協助學員找到當天最適合自己的練習方式。目的是讓學員從課堂練習中結合到日常生活應用，讓大家可以學習如何創造更好更放鬆的自己。

老師推薦:
瑜珈真的有用嗎? 身心靈覺醒之路

作者：麥可‧羅區格西
原文作者： Geshe Michael Roach
譯者：謝佩妏
出版社：橡樹林

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2450元

場地費550元

無

新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元

需自備瑜伽墊。如有需要瑜伽繩可於課堂採購。

課程大綱

第一週	1	大肢體身體體感連結	著重於認識自己的身體，大肢體動作狀態如何做調整，取得身體平衡。觀察身體的左右平衡狀態。
第二週	2	小肢體身體體感連結	著重於認識自己的身體，透過七大脈輪觀察自己細部動作，取得身體的脈輪釋放緊繃找回平衡。觀察身體穩定狀態。
第三週	3	覺察身體緊繃	覺察身體在體位法前後的差異，釋放掉身體的緊繃感，延伸身體四肢彈性。
第四週	4	覺察呼吸/呼吸平衡練習	覺察日常是否有好好呼吸/好好睡覺
第五週	5	覺察心理緊繃	覺察心理在體位法前後的差異，看回內在的心理變化如何創造我們身體的姿勢狀態。
第六週	6	髖部放鬆	髖部為能量匯集所在，緊繃的髖部釋放後可以讓身體上下半身更有彈性與靈活度。
第七週	7	腿部放鬆	腿部為力量所在，引領身體向前行的力量做更深度的放鬆，找回自己腳穩定踏實的感覺。
第八週	8	肩頸放鬆	肩頸緊繃容易讓自己每天生活焦慮、睡眠不佳，釋放掉肩頸壓力可以讓每個人提升睡眠品質，強化自己思緒與邏輯的清晰度。
第九週	9	大肢體身體體感連結	著重於認識自己的身體，大肢體動作狀態如何做調整，取得身體平衡。觀察身體的左右平衡狀態。
第十週	10	小肢體身體體感連結	著重於認識自己的身體，透過七大脈輪觀察自己細部動作，取得身體的脈輪釋放緊繃找回平衡。觀察身體穩定狀態。
第十一週	11	整體練習/體感統合	能量與力量的感受，透過墊上練習將引導回家日常所可以持續鍛鍊的方法。
第十二週	12	身心合一的狀態	找回自己勇敢、堅持、自信的自己，每個人心中的本質與純粹，由心慢慢展現，當身體放鬆了！心靈也放鬆。一切都有最好的安排。

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