115-春季班 B51A404-東方美學~敦煌能量舞-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

凡注重養生，對古典舞蹈感興趣者皆可參加。不受年齡限制。

不需要。

有無基礎皆從基本功為舞蹈打底，循序漸進，功理功法同步進行。從人體經絡伸展深入舞蹈基本訓練精緻打造身心肢體的律動美感，讓喜愛舞蹈注重養生追求美麗的民眾將古典美學融入生活。

沒有。

課程簡介

以舞修心、養身，藉由修煉古代養生功法學習深沉吐納，重啟感官認知，找回身體自然能力。融入古典禪境舞蹈中的寧靜，自我釋放壓力、心生愉悅，覺察身體能量流動，自然回復健康快樂。從舞蹈學習自我身心平衡進而延緩老化，绽放自信之美。每個人任何年齡都能經由提升身心靈的能量，認知活力美麗的無限可能。
課程特色：
1. 融合敦煌藝術美學與能量療癒概念。
2. 強調「內動生形」——以能量帶動舞姿。
3. 結合音樂冥想，提升情感表達與舞感流動。
4. 以舞修心，喚醒靈性力量。

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

場地費450元

無

舊生報名費100元，新生報名費200元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元，灶咖暑期班(4週)50元

無

課程大綱

第一週	1	相見歡。簡介學期課程綱要。	認識敦煌能量舞。說明課程規劃，示範及體驗。
第二週	2	敦煌經絡養生操新教程教學	暖身。介紹敦煌經絡養生操：根據人體經絡穴位而研發的全身健康養生運動，是針對缺乏運動、緊張壓力、身體痠痛的族群而設計的和緩運動配方。動作和緩，不受時間空間限制，隨時可做方便速效。可達到活絡筋骨、調整脊椎、靈活關節、增強心肺耐力、體態輕盈美好。
第三週	3	敦煌經絡養生操新教程教學二	敦煌經絡養生操二第一式~第十二式。呼吸方法與分解動作解說。了解肢體舒展與脊椎之關係。核心肌群是重心平衡的關鍵。完成上身功法。
第四週	4	敦煌經絡養生操新教程教學三	敦煌經絡養生操二第十三式~第十七式。呼吸方法練習、詳述動作與人體結構：關節、骨骼、脊椎、經絡、肌肉帶動身體氣血乃至健康之關係。完成下身功法。
第五週	5	敦煌經絡養生操-暖身敦煌能量舞-元氣舞教學一	經絡伸展暖身、呼吸練習、完成敦煌經絡養生操全身功法。分解動作個別調整及問答。介紹「敦煌能量舞」-源自敦煌壁畫的飛天舞蹈，獨特舞姿能讓能量流動、心生愉悅、美化氣質、雕塑身材、增加自信、延緩老化。
第六週	6	敦煌經絡養生操-暖身敦煌能量舞-元氣舞教學一	每堂課以經絡伸展操拉開序幕，熟練 18 式經絡養生操，讓伸展操成為日常養生修身功法。敦煌能量舞-元氣舞示範。以自然的呼吸帶動脊椎，從意帶形的規律擺動呈現出獨特的 S 型身姿，其具有不可思議的能量。帶動學員體驗敦煌能量舞。
第七週	7	敦煌經絡養生操-暖身敦煌舞基訓練習敦煌能量舞-元氣舞教學一	經絡養生操暖身。敦煌能量舞呼吸、身姿、手姿基本訓練、舞姿動作分述、舞蹈教學、舞碼練習。
第八週	8	敦煌經絡養生操-暖身敦煌舞基訓練習敦煌能量舞-元氣舞教學二	經絡養生操暖身。敦煌能量舞呼吸、身姿、手姿、足姿基本訓練。舞姿動作分述、舞蹈教學、舞碼練習。
第九週	9	敦煌經絡養生操-暖身敦煌舞基訓練習敦煌能量舞-元氣舞教學三	經絡養生操暖身。敦煌能量舞呼吸、身姿、手姿、足姿基本訓練。舞姿動作分述、舞蹈教學、舞碼練習。
第十週	10	敦煌經絡養生操-暖身敦煌舞基訓練習敦煌能量舞-元氣舞教學四	經絡養生操暖身。敦煌能量舞蹈。呼吸、身姿、手姿基本訓練、舞姿動作分述、舞蹈教學、舞蹈練習。吐納沉提、心肺律動、靜心收功。
第十一週	11	敦煌經絡養生操-暖身敦煌舞基訓練習敦煌能量舞-元氣舞教學五	經絡養生操暖身。敦煌能量舞蹈。呼吸、身姿、手姿基本訓練、舞姿動作分述、認識舞蹈方位、提沉訓練加強核心力量。舞蹈教學、舞蹈練習。動作細部調整，靜心收功、冥想。
第十二週	12	敦煌經絡養生操-暖身敦煌舞基訓練習敦煌能量舞-元氣舞教學六	經絡養生操暖身。敦煌能量舞蹈。呼吸、身姿、手姿基本訓練、舞姿動作分述、走圓、畫圓、轉圓舞蹈教學。動作細部調整，個別身韻雕塑。
第十三週	13	敦煌經絡養生操-暖身敦煌舞基訓練習敦煌能量舞-元氣舞教學七	經絡養生操暖身。敦煌能量舞蹈。深刻體驗呼吸帶動身體、動作帶動呼吸的省力運動方式。活化脊椎、柔韌有勁才是為持身體健康之本。靜心舞入禪境，喜悅收功，感受身心充滿元氣、正能量。
第十四週	14	敦煌經絡養生操-暖身敦煌舞基訓練習敦煌能量舞-元氣舞教學八	經絡養生操暖身。敦煌能量舞蹈。順應身體自然柔繞、放鬆伸展、協調肢體，便是賞心悅目的舞。舞蹈是舞也是境界，可以養身、修心。完成敦煌能量舞-元氣舞教學。
第十五週	15	敦煌能量舞-元氣舞完整教程舞碼完成、習練、總複習	經絡養生操暖身。敦煌能量舞-元氣舞完整舞蹈反覆練習。學員分組練習與觀摩，隊形排練，可以參加成果展並進行各項準備之討論。
第十六週	16	敦煌能量舞-元氣舞總複習隊形排練、演練	自我成果期末學習心得分享，或參與校方成果展，團隊各項籌備與分工討論。
第十七週	17	成果與分享	舞台展現。回顧與分享。

115-春季班 B51A404-東方美學~敦煌能量舞

新北市蘆荻社區大學.