113-秋季班 B32E406-樂活肌力有氧
招生人數：12人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
中低衝擊基礎有氧舞蹈國際體適能課程。初階特性，適合具有活力的年長者，也適合初學者、各年齡層共同參與。歡迎想將運動融入生活當中、增強身體素質，有基礎運動習慣如走路的市民朋友加入!
若有心血管病史或特殊病史，請務必請醫生評估後再行報名。
需要準備的工具/軟體?
若有心血管病史或特殊病史，請務必請醫生評估後再行報名。
室內乾淨運動鞋(木地板教室) 、水、擦汗巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
每週上課由動態暖身>中低衝擊心肺適能訓練>Zumba Gold樂齡舞蹈有氧>基礎上半身/下半身/腹部核心肌力訓練>伸展緩和運動=共同組合課程;以面對面教學互動方式進行。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
運動不偏食，效果最好。樂活肌力有氧課程為多元模式運動內容，包含基礎心肺耐力、肌力、柔軟度、平衡及強化記憶，且能運用多關節的運動。
以基礎有氧系統訓練結合Zumba有氧教學方式，提升心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧國際體適能課程。搭配趣味Zumba Gold舞蹈有氧小品，及最後全身伸展緩和運動。
歡迎對運動有興趣的您加入!
參考書目
以基礎有氧系統訓練結合Zumba有氧教學方式，提升心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧國際體適能課程。搭配趣味Zumba Gold舞蹈有氧小品，及最後全身伸展緩和運動。
歡迎對運動有興趣的您加入!
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2450元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費550元
無
其他費用
新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元
無
課程大綱
| 樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和(一) | 上課須知介紹，預防運動傷害。 |
| 樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和(一) | 每堂課動態暖身開始，提昇體溫、增加肌肉彈性、增加關節活動幅度等，讓身體及心理做好運動的準備。 |
| 樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和(一) | 免輔具、溫和有效的-「徒手肌力訓練」。 徒手慢養好肌力，溫和不易受傷但又有一定的強度，隨時隨地自主練習，增加骨質密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症。 |
| 樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和(一) | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 臀腿肌群鍛鍊。 |
| 樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/上身+下身肌力循環訓練/輕伸展緩和(一) | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 胸背肩手臂肌群鍛鍊。 |
| 樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎腹部核心訓練/輕伸展緩和(一) | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 腹部核心肌群鍛鍊。 |
| 樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎腹部核心訓練/輕伸展緩和(一) | 中低衝擊動作心肺提升組合練習。 心肺耐力是最重要的體能基礎。 長期規律進行心肺訓練，改善增強心臟功能、促進心血管健康、體力佳、提升睡眠品質等。 |
| 樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/下半身+腹部核心循環訓練/輕伸展緩和(二) | 跳舞好處多。跳舞助紓壓，減輕焦慮和憂鬱症狀，還能降低失智風險，豐富社交生活，對心理和情感健康有益。 Zumba Gold舞蹈有氧，活躍於全球180個國家，初階特性，課程是十分愉快、簡單並有效，屬非常容易上手。除了適合具有活力的年長者，也適合初學者、各年齡層共同參與。 |
| 樂齡心肺適能訓練組合/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/上半身+腹部核心循環訓練/輕伸展緩和(二) | 運動不偏食，效果最好! |
| 樂齡心肺適能訓練3/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/全身肌力循環訓練(一)/輕伸展緩和(二) | 一個人運動很好，一群人運動更好! |
| 樂齡心肺適能訓練3/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/全身肌力循環訓練(二)/輕伸展緩和(二) | 運動後伸展運動的重要性。 運動後全身伸展舒緩，迎接美好的一天! |
| 樂齡心肺適能訓練3/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/全身肌力循環訓練(三)/輕伸展緩和(二) | 基礎全身循環肌群鍛鍊、歡樂派對學期回顧。 |
講師介紹
朱雅芳 講師
蘆荻身體工作室、新北市立漳和國民中學多功能學習中心/教職員、新北市永和區公所、社區團體..等，一般成人及熟齡樂齡有氧肌力體適能授課講師。
簡介：
● 蘆荻身體工作室、新北市立漳和國民中學多功能學習中心/教職員、新北市永和區公所、社區團體..等，一般成人及熟齡樂齡有氧肌力體適能授課講師。
專長：
一般成人及熟齡樂齡體適能有氧課程設計與指導
體適能健身、體適能健走、有氧舞蹈與編排、肌耐力訓練、功能性平衡訓練、伸展舒緩恢復。
擁有證照：
體適能健身、體適能健走、有氧舞蹈與編排、肌耐力訓練、功能性平衡訓練、伸展舒緩恢復。
IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排
IPTFA國際階梯有氧踏板
IPTFA國際體適能瑜珈
ZUMBA國際有氧體適能
中華民國健身運動協會 有氧舞蹈/體適能健走/樂齡健身運動/樂齡功能性平衡訓練/樂齡極球指導員
教育部體育署中級國民體適能指導員
IPTFA國際階梯有氧踏板
IPTFA國際體適能瑜珈
ZUMBA國際有氧體適能
中華民國健身運動協會 有氧舞蹈/體適能健走/樂齡健身運動/樂齡功能性平衡訓練/樂齡極球指導員
教育部體育署中級國民體適能指導員
