113-秋季班 B32E411-鬆筋活骨~脊椎養生術-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

適用於各階層年齡人士，目前應用於復健醫學、舞蹈與運動訓練，是世界公認的優良訓練體系之一！
本課程為運動課程，無法取代醫療，疾病務必經由醫師診斷。

請穿著方便運動、排汗的衣服。
準備水壺，適時補充運動中流失的水份。
自第二堂課開始，學員需自備瑜珈墊、長度約120公分以上的彈力帶、毛巾、按摩球或按摩滾桶。詳細規格，老師會在第一堂課說明。

禪柔來自美國，是非常溫和有效率的訓練，可作為運動與復健的選擇。透過脊椎前後彎、左右旋轉、左右彎與360度旋轉的多方向螺旋運動，鬆開筋膜，釋放沈滯在身體的壓力。說起來，現代人就是活動的太少，脊椎動起來，氣血就會活絡起來，氣血活絡之後酸痛就會少一半。禪柔動作進行方式以骨盆為中心、脊椎為中軸，整合人體核心中軸和四肢的力量，藉由呼吸的配合，在流暢的動態中，還可以刺激神經系統，讓身心減壓。同時動作可以增關節活動範圍，安全地提升柔軟度，溫和的提高運動強度和運動效率。

沒有。

課程簡介

1. 伸展放鬆肌肉筋膜，舒緩身體的痠痛緊繃。
2. 增加身體的關節活動範圍與脊椎之間的空間，鬆動筋骨。
3. 提昇動態穩定的控制能力，保持核心穩定，減低腰痠背痛的機率。
4. 身體是一條路徑，帶領我們體驗外在的世界，同時也向內認識自己。

薑薑好身體小教室 https://reurl.cc/14Md5p
Gyrokinesis 官網 https://www.gyrotonic.com/about/gyrokinesis-method/

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2450元

場地費550元

無

新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元

因衛生考量，學員需自備筋膜按摩工具，以下工具擇一即可。按摩球依尺寸材質不同，價格約100~300之間按摩滾桶依尺寸材質不同，價格約250~500之間

課程大綱

第一週	1	認識新朋友、認識自己的身體	打開呼吸空間、喚醒身體感官
第二週	2	釋放背部的緊繃壓力	認識脊椎的多方向運動，動作進行方式包括脊椎的前後彎、左右側彎、左右旋轉。
第三週	3	釋放背部的緊繃壓力	認識脊椎的多方向運動，動作進行方式包括脊椎的前後彎、左右側彎、左右旋轉。
第四週	4	釋放腰部的緊繃壓力	維持骨盆的力量，讓骨盆成為脊椎的地基。
第五週	5	釋放腰部的緊繃壓力	維持骨盆的力量，讓骨盆成為脊椎的地基。
第六週	6	釋放肩頸的緊繃壓力	連結脊椎與上肢的力量，認識胸椎、肩胛骨與上手臂的協同動作。
第七週	7	釋放肩頸的緊繃壓力	連結脊椎與上肢的力量，認識胸椎、肩胛骨與上手臂的協同動作。
第八週	8	釋放雙腿的緊繃壓力	整合腹部與骨盆的核心力量，讓雙腿動的更自由。
第九週	9	釋放雙腿的緊繃壓力	整合腹部與骨盆的核心力量，讓雙腿動的更自由。
第十週	10	脊椎多方向動作與四肢的連結	伸展放鬆全身的肌肉筋膜，舒緩身體各部位的痠痛緊繃。
第十一週	11	呼吸與動作的合作	藉由呼吸的配合，讓動作保持流動，刺激神經系統。
第十二週	12	享受動起來的快樂	身體是一條路徑，帶領我們體驗外在的世界，同時也向內認識自己。

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113-秋季班 B32E411-鬆筋活骨~脊椎養生術

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