114-春季班 B41E401-妮古瑪脈輪瑜伽-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

任何階段皆可報名參加。只要下定決心有意願讓自己轉化生命，從瑜伽出發讓自己透過妮古瑪瑜伽智慧，種下數以萬計的好種子，進而在外來開花看見，自己踏上瑜伽的的初衷讓自己獲得數倍的好處，就非常歡迎來到課堂中。

需自備瑜伽墊。如有需要瑜伽繩可於課堂採購。

課程中以尼姑瑪瑜珈序列為主軸，從梵唱種子音、冥想、暖身拜日式到七個脈輪的各脈輪停留，以扭轉、伸展、集中、散播能量的方式依序讓氣脈有力量的流暢在各脈輪間。課程編排相當溫和，容易完成，適合所有程度的學員練習，甚至沒有接觸過瑜珈的新手也可以!

沒有。

課程簡介

課程分享從一千年前北印度女瑜伽行者妮古瑪女士學習這套充滿智慧與慈悲的瑜伽序列，課程中包括體位法、冥想靜心、脈輪種子音梵唱、瑜伽經典智慧與呼吸法穿插教學，適合所有程度的瑜伽練習者。
本課程中的體位法並非折來折去的瑜伽，主要讓身體找到最平衡的狀態，引領學生從身體七大脈輪做內觀外，亦會講述瑜伽經典中的智慧，課程節奏依據學員每次上課的身體能量做客製化調整，亦會協助學員找到當天最適合自己的練習方式。目的是讓學員從課堂練習中結合到日常生活應用，讓大家可以學習如何創造更好更放鬆的自己。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2450元

場地費550元

無

新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元

無

課程大綱

第一週	1	大肢體身體體感連結 (穩定的力量)，尼古瑪瑜伽如何讓我們感受到這內外合一的力量	著重於認識自己的身體，大肢體動作狀態如何做調整，取得身體平衡。觀察身體的左右平衡狀態。
第二週	2	小肢體身體體感連結 (美好關係的連結)，尼古瑪瑜伽的經典智慧，筆的故事與種子法則	著重於認識自己的身體，透過七大脈輪觀察自己細部動作，取得身體的脈輪釋放緊繃找回平衡。觀察身體穩定狀態。
第三週	3	覺察身體緊繃 (自我身體的感受)，呼吸與身體的關係	覺察身體在體位法前後的差異，釋放掉身體的緊繃感，延伸身體四肢彈性
第四週	4	覺察心理緊繃 (情緒與心理的關係)，身心合一的重要性	覺察心理在體位法前後的差異，看回內在的心理變化如何創造我們身體的姿勢狀態。
第五週	5	髖部放鬆 (我擁有)	髖部為能量匯集所在，緊繃的髖部釋放後可以讓身體上下半身更有彈性與靈活度。
第六週	6	腿部放鬆 (我存在)	腿部為力量所在，引領身體向前行的力量做更深度的放鬆，找回自己腳穩定踏實的感覺。
第七週	7	打開心的空間(讓愛流動)	覺察心在體位法前後的差異，釋放掉身體的緊繃感，延伸身體四肢彈性
第八週	8	打開骨盆的限制障礙 (關係)	讓骨盆活動起來，像是水道一樣的鞏固身體的水元素流動。透過瑜伽練習，改善人際關係、家庭與伴侶關係的卡點。
第九週	9	身體的五大Kosha	理解如何透過瑜伽，創造身心合一的健康意識。像洋蔥般由外向內的認識自性。
第十週	10	聲音的力量	觀察喉嚨頸椎前後左右側，讓每一句話被聆聽，讓自己說話更有力量的瑜伽練習。
第十一週	11	光之連結	點燃內在之光，遇見更好的自己，讓愛傳出去，照亮黑暗，讓自己活在平穩、安定幸福意識中。
第十二週	12	感恩冥想練習/創造新的人生篇章(我如我是)	感恩冥想練習/藉由持續不段的練習與調整，來緩和情緒、釋放壓力。如果我們透過練習解開脈輪的束縛，我們就有機會寫下未來的新篇章新劇本，讓我們的生命充滿愛與奇蹟。

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星期三下午

舒緩瑜珈

招生中

114-春季班 B41E401-妮古瑪脈輪瑜伽

新北市蘆荻社區大學.