114-春季班 B41B401-修身養身防身─八極拳-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

歡迎喜歡運動流汗者選課，無分男女老少，終生學習，並無其他限制。

請學員穿著運動服，有黑色燈籠褲尤佳。

課程四階段:一、熱身悠腿。二、基本功。三、套路練習。四、收功。
讓你練習有程序、練功有方法。

沒有。

課程簡介

你/妳想為自己的身體找到更好的運動習慣嗎？或者，你/妳有身體律動的困擾，老師一換再換? 我習武35年，堅信東方的身體用東方的運動最適合。遠離西方單點用力、倚靠器具的運動執念，希望能讓你/妳正確認識身體系統，感受身體的軸線與律動。
我教授武術也15年了。從雲門教室武術、國發會武術社團、社區大學，用武術影響社會各階層(大小朋友)向內探索自己的線條與力量。曾有人在課程中驚嘆：「我終於突破盲點了，因為這武術課程，打高爾夫球的揮桿再也不是我的困擾！」就是這種光！只要掌握了身體的「內運外動」，做什麼事都能事半功倍。
這裡沒有神功，只有流汗練功。一起努力把身體練好。

無

https://youtu.be/W-lZMceURp8

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

場地費400元

無

新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元

無

課程大綱

第一週	1	武術的虛實與真正的運動	侍衛特勤為何必練八極拳?帶你接觸神秘的八極拳。何為內運外動呢？我是在運動還是在勞動？東、西方運動有差嗎？
第二週	2	從基本功練起	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳，劈掌。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。
第三週	3	長拳墊基→開展身軀苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳，劈掌。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功。
第四週	4	長拳墊基→深究細節苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳，劈掌。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功。
第五週	5	長拳墊基→發展勁力苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳(弓馬互變)，劈掌。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功。
第六週	6	長拳墊基→鍛鍊身法苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳(弓馬互變)，劈掌。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。大八極─一。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功。
第七週	7	長拳墊基→功力鍛鍊苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第一路/上趟劍。
第八週	8	八極展藝→勁發四方苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第一路/上趟劍。
第九週	9	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第二路/上趟劍。
第十週	10	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏，逆纏。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第二路/上趟劍。
第十一週	11	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變) ，順纏，逆纏。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第三路/上趟劍。
第十二週	12	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏，逆纏。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第三路/上趟劍。
第十三週	13	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏，逆纏。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第四路/上趟劍。
第十四週	14	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏、逆纏(併步)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第四路/上趟劍。
第十五週	15	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏、逆纏(併步)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第1~四路/上趟劍。
第十六週	16	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏、逆纏(併步)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第1~四路/上趟劍。
第十七週	17	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏、逆纏(併步)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第1~四路/上趟劍。

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第一週	1	武術的虛實與真正的運動	侍衛特勤為何必練八極拳?帶你接觸神秘的八極拳。何為內運外動呢？我是在運動還是在勞動？東、西方運動有差嗎？
第二週	2	從基本功練起	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳，劈掌。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。
第三週	3	長拳墊基→開展身軀苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳，劈掌。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功。
第四週	4	長拳墊基→深究細節苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳，劈掌。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功。
第五週	5	長拳墊基→發展勁力苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳(弓馬互變)，劈掌。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功。
第六週	6	長拳墊基→鍛鍊身法苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，風輪掌，打拳(弓馬互變)，劈掌。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。大八極─一。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功。
第七週	7	長拳墊基→功力鍛鍊苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第一路/上趟劍。
第八週	8	八極展藝→勁發四方苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第一路/上趟劍。
第九週	9	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第二路/上趟劍。
第十週	10	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏，逆纏。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第二路/上趟劍。
第十一週	11	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變) ，順纏，逆纏。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第三路/上趟劍。
第十二週	12	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏，逆纏。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第三路/上趟劍。
第十三週	13	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏，逆纏。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第四路/上趟劍。
第十四週	14	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏、逆纏(併步)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第四路/上趟劍。
第十五週	15	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏、逆纏(併步)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第1~四路/上趟劍。
第十六週	16	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏、逆纏(併步)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第1~四路/上趟劍。
第十七週	17	長拳墊基、八極展藝苗刀、三才劍	◎傳統武術基本功。悠腿，前撐後拔，中盤腿，下盤腿，風輪掌(弓箭步)，打拳(弓馬虛互變)，劈掌(弓馬互變)，順纏、逆纏(併步)。 ◎套路單招練習。舊生:長拳練習，八極拳(小八極、八極連環、八方捶)，苗刀化掌。彈腿排組練習。新生: 十路彈腿，連環拳，八極拳(小八極、八方捶)。苗刀、三才劍─基本功、第1~四路/上趟劍。

114-春季班 B41B401-修身養身防身─八極拳

新北市蘆荻社區大學.