113-春季班 B31E409-輕瑜伽練肌力
招生人數：14人
招生狀態：
招生中
不開放線上報名
課前資訊
這門課適合誰?
只要身心健全 有興趣的朋友不分男女老少 都歡迎加入
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範 實際操作 個別指導 反覆練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程前半段的脊椎延伸操，以舒緩的節奏配合螺旋深蹲動作提升內力，延展肌肉韌性；再以核心瑜珈,彈力帶局部加強身體肌肉力量，最後以和緩的伸展和呼吸來作結束;課程編排舒緩流暢，能最有效率的強化肌力,無壓力雕塑曲線,歡迎有興趣的朋友們一起參加!
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2450元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費550元
無
其他費用
新生報名費200元，舊生報名費100元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元
自備彈力帶
課程大綱
| 相見歡 基礎核心肌力瑜珈 | 脊椎延伸法 棒式平板式 蝗蟲式 調息紓壓 |
| 基礎核心肌力瑜珈 | 脊椎延伸法 彈力帶上肢鍛鍊 駱駝式 |
| 肌力瑜珈串流 中軸強化 | 脊椎延伸法 彈力帶核心鍛鍊 幻椅式下肢肌力 舒緩地板伸展動作 |
| 肌力瑜珈串流 中軸強化2 | 脊椎延伸法 彈力帶股四頭肌鍛鍊 拜月式串聯 |
| 肌力瑜珈串流 中軸強化3 | 拜日式串聯 彈力帶循環動作 舒緩地板動作 |
| 肌力瑜珈串流 平衡式綜合練習 | 拜日式串聯 彈力帶循環動作 核心強化地板動作 減壓呼吸法 |
| 肌力瑜珈串流 平衡式綜合練習2 | 拜日式串聯 彈力帶循環動作 核心強化地板動作 樹式舞王式 |
| 肌力瑜珈串流 肌耐力綜合練習 | 拜日式串聯 彈力帶循環動作 拜月式串聯 平板式側轉式 |
| 肌力瑜珈循環練習 核心肌群強化 | 脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習 深蹲式變化 |
| 肌力瑜珈循環練習 核心肌群強化 之二 | 脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習(增加組數) 肌力瑜珈串聯法 舒緩地板動作 |
| 肌力瑜珈串聯 脊椎延伸操 彈力帶高強度練習 | 脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習 肌力瑜珈連續動作 肌力瑜珈平衡動作 舒緩地板動作 |
| 肌力瑜珈串聯 脊椎延伸操 彈力帶高強度練習 肌力平衡性動作 | 脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習 肌力瑜珈連續動作*組數速度 肌力瑜珈平衡動作 舒緩地板動作 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 律動踩踏～輕鬆做瑜珈  |
| 星期五晚上 | 活力有氧瑜珈 |
講師介紹
士林農會,板橋 萬華 三重慈濟大學推廣教育中心,社區大學, 三光國小,富安國小,蘆洲國中,北大幼兒園教師瑜伽社等社團 瑜伽靜心，足底律動踩踏，輕肌力教師。
簡介：
台北市立體育學院體育學系畢,從事瑜珈靜心與律動踩踏教學已超過20年時間,未來希望能再服務更多有緣人,使人們身心更加健康快樂.
專長：
1.舒緩瑜珈教學
2.律動足底踩踏教學
3.彈力帶肌力教學
臉書(Facebook)：
2.律動足底踩踏教學
3.彈力帶肌力教學
