
| 相見歡 開學典禮 溫和腿部舒展 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.腿部相關體式-手杖式、前彎、山式、嬰孩式等 3.靜心 |
| 漸進式臀部骨盆釋壓 | 1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.臀部相關體式-束腳式、牛面式、半橋式等 3.靜心 |
| 輕柔開展髖關節 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 髖部相關體式-老虎、鴿式、低弓箭步等 靜心 |
| 活化膝踝髖關節 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 腳關節相關體式-貓牛式、穿針式、低弓箭步等 靜心 |
| 穏定腹部力量 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 腹部相關體式-風箱式、半月式、樹式、椅子等 靜心 |
| 建立側腹力量 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 側腹部相關體式-側邊三角式、半魚王式等 靜心 |
| 恢復腹部骨盆活力 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 腹部及骨盆相關體式-貓牛老虎、戰士、向下犬式等 靜心 |
| 輕柔腰椎舒展與養護 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 腰椎舒展相關體式-貓牛老虎、前後彎、扭轉式等 靜心 |
| 下背部釋壓 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 下背部相關體式-前後側彎、向下犬式、低弓箭步等 靜心 |
| 中段背部釋壓 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 中段背部相關體式-貓牛老虎、低弓箭步、人面獅身等 靜心 |
| 順暢呼吸與胸腔開展 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 胸腔相關體式-棕櫚樹、仙人掌、駱駝、橋式等 靜心 |
| 舒適延展胸椎 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 胸椎相關體式-駱駝、橋式、人面獅身等 靜心 |
| 逐步提升心肺功能 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 提升心肺功能相關體式-椅子、蝗蟲、蛇式等 靜心 |
| 肩胸釋壓 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 肩部及胸腔相關體式-射箭、棕櫚樹、魚式等 靜心 |
| 緩慢舒展頭頸肩 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 頭頸肩相關體式-向下犬式、棕櫚樹、魚式等 靜心 |
| 自在放鬆頭頸肩 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 頭頸肩相關體式-向下犬式、站姿前彎等 靜心 |
| 全身舒展 下期預告 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 全身性體式 靜心 |
| 星期一晚上 | 溫和流動瑜伽 |
