115-秋季班 B52A407-哈達瑜伽-新北市蘆荻社區大學

課前資訊

無特別限制，但課程中伸展與各式體位多為全身性，若遇到受傷部位應暫時停下或以椅子等輔具協助。

自備瑜伽墊。

面對面教學、示範、微調整，課程內容將依學員需求與狀況調整。

沒有。

課程簡介

理念:以最古老且最普遍的哈達瑜伽(Hatha Yoga)協助大家提升身心健康。
目標:透過呼吸法、暖身、伸展、體位法與靜心，協助學員漸進式淨化身心與蛻變。
特色:由淺入深進入哈達瑜伽的千年旅程。

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

場地費450元

無

舊生報名費100元，新生報名費200元
新生註冊費100元
學員團體保險費：春、秋季班(17、12週)200元，(8、6週)100元，灶咖暑期班(4週)50元

無

課程大綱

第一週	1	相見歡開學典禮溫和腿部舒展	1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.腿部相關體式-手杖式、前彎、山式、嬰孩式等 3.靜心
第二週	2	漸進式臀部骨盆釋壓	1.呼吸法、基礎暖身、伸展 2.臀部相關體式-束腳式、牛面式、半橋式等 3.靜心
第三週	3	輕柔開展髖關節	呼吸法、基礎暖身、伸展髖部相關體式-老虎、鴿式、低弓箭步等靜心
第四週	4	活化膝踝髖關節	呼吸法、基礎暖身、伸展腳關節相關體式-貓牛式、穿針式、低弓箭步等靜心
第五週	5	穏定腹部力量	呼吸法、基礎暖身、伸展腹部相關體式-風箱式、半月式、樹式、椅子等靜心
第六週	6	建立側腹力量	呼吸法、基礎暖身、伸展側腹部相關體式-側邊三角式、半魚王式等靜心
第七週	7	恢復腹部骨盆活力	呼吸法、基礎暖身、伸展腹部及骨盆相關體式-貓牛老虎、戰士、向下犬式等靜心
第八週	8	輕柔腰椎舒展與養護	呼吸法、基礎暖身、伸展腰椎舒展相關體式-貓牛老虎、前後彎、扭轉式等靜心
第九週	9	下背部釋壓	呼吸法、基礎暖身、伸展下背部相關體式-前後側彎、向下犬式、低弓箭步等靜心
第十週	10	中段背部釋壓	呼吸法、基礎暖身、伸展中段背部相關體式-貓牛老虎、低弓箭步、人面獅身等靜心
第十一週	11	順暢呼吸與胸腔開展	呼吸法、基礎暖身、伸展胸腔相關體式-棕櫚樹、仙人掌、駱駝、橋式等靜心
第十二週	12	舒適延展胸椎	呼吸法、基礎暖身、伸展胸椎相關體式-駱駝、橋式、人面獅身等靜心
第十三週	13	逐步提升心肺功能	呼吸法、基礎暖身、伸展提升心肺功能相關體式-椅子、蝗蟲、蛇式等靜心
第十四週	14	肩胸釋壓	呼吸法、基礎暖身、伸展肩部及胸腔相關體式-射箭、棕櫚樹、魚式等靜心
第十五週	15	緩慢舒展頭頸肩	呼吸法、基礎暖身、伸展頭頸肩相關體式-向下犬式、棕櫚樹、魚式等靜心
第十六週	16	自在放鬆頭頸肩	呼吸法、基礎暖身、伸展頭頸肩相關體式-向下犬式、站姿前彎等靜心
第十七週	17	全身舒展下期預告	呼吸法、基礎暖身、伸展全身性體式靜心

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星期一晚上

溫和流動瑜伽

尚未開放報名

講師介紹

邱寶玲講師

1. 瑜伽個人工作室
2. 社區大學
3. 到府授課
4. 文化大學城區部
5. 銀行內部瑜伽社團

2007-01-01~現在快樂瑜伽工作室瑜伽老師整合型瑜伽教學
(瑜伽體位,圖鴨繪畫,唱頌,靈性按摩及英國巴哈花精)
2007-02-01~2007-06-30 花旗銀行瑜伽教學
2007-07-01~2007-12-31 中國信託銀行瑜伽教學
2008-01-01~2008-06-30 中國文化大學推廣部瑜伽教學

２００３~開始學習瑜伽:在台灣,香港及印度學習接觸各種瑜伽觀念
(Hatha,Ashtanga,Iyengar,Yin,Flow,Anusara,Vinyasa,Tibet,Emotion,
Insight & Kids)
２００７開始瑜伽教學
２０１３接觸量子觸療及顱薦骨概念，並融入教學中（靈性按摩）
２０１４使用巴哈花精協肋情緒平衡，並融入敎學中（情緒瑜伽）
２０１７一行禪師正念奇蹟等系列作品啟發我及學員更深入的內我觀察（內觀＆正念瑜伽）

西元2005年     李玉美成人瑜伽資師
西元2006年     印度Puna私人課瑜伽研習
西元2007年     中國文化大學兒童瑜伽師資
西元2007年     中華民國兒童協會兒童瑜伽師資
西元2018年     英國巴哈花精1階
西元2019年     英國巴哈花精2階
西元2020年     英國巴哈花精應用師

https://youtu.be/S7I3_3TH9bc

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