
| 相見歡 關學典禮 腿部舒展-1 | 學員及講師自我介紹 呼吸法、基礎暖身、伸展 腿部相關體式-蝴蝶、抱膝、針眼、山式、嬰孩式等 靜心 |
| 腿部舒展-2 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 腿部相關體式—貓、牛、老虎、下犬式等 靜心 |
| 腿部力量強化-1 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 腿部相關體式—手捉大腳趾、三腳狗、蝗蟲等 靜心 |
| 腿部力量強化-2 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 腿部相關體式—亞洲蹲、棒式、低弓箭步等 靜心 |
| 髖腿放鬆 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 髖腿部相關體式—雨刷式、快樂嬰孩、三腳狗等 靜心 |
| 髖腿力量重建 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 髖腿部相關體式—戰士、樹式、椅子等 靜心 |
| 骨盆放鬆 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 骨盆相關體式—貓、牛、老虎、肩立等 靜心 |
| 骨盆力量重建 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 骨盆相關體式—樹、低弓箭、鴿式等 靜心 |
| 腰背放鬆-1 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 腰背部相關體式—下犬式、香蕉、人面獅身等 靜心 |
| 腰背放鬆-2 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 腰背部相關體式—嬰兒式、蝴蝶、大貓等 靜心 |
| 腰背力量重建 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 腰背部相關體式—蛇、橋、桌子等 靜心 |
| 側腹放鬆 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 側腹部相關體式—貓變化、樹式變化、吉祥式等 靜心 |
| 側腹力量重建 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 側腹部相關體式—坐站姿扭轉、側邊伸展等 靜心 |
| 頭肩頸背放鬆 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 頭肩頸背相關體式—站姿前彎、馬鞍式等 靜心 |
| 頭肩頸力量重建 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 頭肩頸背相關體式—兔式、半月式等 靜心 |
| 找回手臂力量 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 手臂相關體式—蛇式、向下犬、棒式、翻轉等 靜心 |
| 全身舒展 下期預告 | 呼吸法、基礎暖身、伸展 全身性體式 靜心 |
| 星期三晚上 | 哈達瑜伽 |
